Savijautos dienoraštis
Kiekvieną dieną per minutę pažymėkite, kaip jaučiatės: nuotaiką, energiją, miegą, stresą ir nerimą. Įrankis nubraižys tendencijų grafikus, kad pamatytumėte, kaip savijauta kinta per savaites ir kas ją veikia. Viskas saugoma tik jūsų naršyklėje ir niekur nesiunčiama.
Kaip jaučiatės šiandien?
Jūsų tendencijos
Pagal . Stresui ir nerimui mažesnis skaičius yra geriau.
Paskutiniai įrašai
Kam naudingas savijautos sekimas?
Mūsų atmintis prasta savijautos matininkė: po sunkios savaitės atrodo, kad „visada blogai“, o po geros, kad „viskas puiku“. Reguliarus žymėjimas grąžina faktus. Pamatę savo nuotaikos, miego, streso ir nerimo grafikus per kelias savaites, dažnai atrandate dėsnių, kurių kasdienybėje nepastebite: kad po prastos nakties krenta nuotaika, kad stresas kyla tam tikromis dienomis, kad nerimas po truputį mažėja. Tokie pastebėjimai yra pirmas žingsnis ką nors pakeisti.
Savijautos dienoraštis ypač naudingas ruošiantis pokalbiui su psichologu ar gydytoju: vietoje „man šiaip negerai“ galėsite parodyti konkrečias tendencijas. Jis nepakeičia specialisto ir nėra diagnozė, o tiesiog padeda geriau pažinti save. Norite ir pasitikrinti? Atlikite depresijos, nerimo ar streso testą, o miegui, nemigos testą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kur saugomi mano įrašai?
Tik jūsų naršyklėje (localStorage). Įrašai niekur nesiunčiami, mūsų serverių nepasiekia ir matote tik jūs. Išvalius naršyklės duomenis ar naudojant kitą įrenginį, jų nebus. Todėl tai visiškai privatus, anoniminis įrankis.
Kam naudingas savijautos dienoraštis?
Reguliarus savijautos žymėjimas padeda pastebėti tai, kas kasdienybėje prasprūsta: kaip nuotaiką veikia miegas, kada kyla stresas, ar nerimas didėja, ar mažėja. Tendencijos per savaites pasako daugiau nei viena diena, o pastebėti dėsniai (pavyzdžiui, kad po prasto miego krenta nuotaika) padeda ką nors pakeisti. Tai naudinga ir ruošiantis vizitui pas specialistą.
Ar tai pakeičia gydymą ar specialistą?
Ne. Dienoraštis yra įrankis savijautai stebėti, o ne diagnozė ar gydymas. Jis padeda geriau pažinti savo savijautą, bet nepakeičia specialisto. Jei prasta savijauta tęsiasi ilgai ar stiprėja, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Skubi pagalba: „Vilties linija“ 116 123 (visą parą, nemokamai).
Kaip dažnai reikia žymėti?
Geriausia kasdien, maždaug tuo pačiu metu (pavyzdžiui, vakare), nes taip matosi aiškesnės tendencijos. Bet net kelis kartus per savaitę užpildytas dienoraštis jau naudingas. Vienos dienos praleidimas nieko negadina, tiesiog tęskite toliau.
