Patarimai

Trumpi, žingsniniai „kaip elgtis" vadovai konkrečioms situacijoms: ką daryti panikos atakos metu, kaip padėti artimajam, kaip nusiraminti per kelias minutes, kaip nustatyti ribas. Be vandens, tik konkretūs žingsniai, kuriuos galima atlikti iškart arba atsispausdinti ir turėti po ranka.

Ši informacija skirta švietimui ir nepakeičia specialisto konsultacijos. Skubi emocinė pagalba Lietuvoje visą parą: „Vilties linija" 116 123 (nemokamai, anonimiškai).

Krizė ir ūmios situacijos

Ką daryti čia ir dabar, kai užklumpa panika, stiprus nerimas ar sunkios mintys.

Ką daryti panikos atakos metu Konkretūs žingsniai, kaip pergyventi panikos ataką: kvėpavimas, įžeminimas ir ką sakyti sau. Skaityti žingsnius Jei kyla minčių apie savižudybę Konkretūs žingsniai, kaip pergyventi sunkiausią akimirką, ir kur gauti pagalbą visą parą. Skaityti žingsnius

Kaip padėti artimajam

Konkretūs žingsniai, kai sunku ne jums, o žmogui šalia, ir norite padėti teisingai.

Kaip padėti patiriančiam panikos ataką Ką daryti ir sakyti, kai šalia esantį žmogų ištinka panikos ataka. Ir ko nesakyti. Skaityti žingsnius Kai artimas nenori kreiptis pagalbos Ką daryti, kai matote, kad artimam reikia pagalbos, bet jis atsisako. Ir kaip nesudegti pačiam. Skaityti žingsnius Jei artimas užsimena apie savižudybę Kaip reaguoti ir kalbėtis, kai artimas užsimena apie savižudybę. Klausti tiesiai nėra pavojinga. Skaityti žingsnius Kaip padėti gedinčiam žmogui Kaip būti šalia netektį išgyvenančio žmogaus: ką sakyti, ko nesakyti ir kaip padėti praktiškai. Skaityti žingsnius

Kasdienė savipagalba

Paprastos technikos nusiraminti, užmigti, susikaupti ir suvaldyti nerimą ar pyktį.

Kaip nusiraminti per kelias minutes Greitos technikos nusiraminti, kai užplūsta įtampa: kvėpavimas, įžeminimas, šaltis ir judesys. Skaityti žingsnius Kaip sustabdyti nerimo spiralę Ką daryti, kai mintys sukasi ratu ir nerimas auga. Kaip sustabdyti nesibaigiantį „o kas jei". Skaityti žingsnius Kaip užmigti, kai neišeina Ką daryti, kai negalite užmigti arba pabundate naktį: žingsniai iš terapijos nemigai, be tablečių. Skaityti žingsnius Kaip įveikti prokrastinaciją dabar Konkretūs žingsniai pagaliau pradėti atidėtą darbą. Prokrastinacija nėra tinginystė. Skaityti žingsnius Kaip suvaldyti pyktį akimirksniu Ką daryti, kai užverda pyktis ir gresia pasakyti tai, dėl ko gailėsitės. Konkretūs žingsniai. Skaityti žingsnius

Sunkūs pokalbiai

Kaip pasakyti tai, ką sunku pasakyti: apie savo būklę, ribas ar rūpestį dėl kito.

Kaip pasakyti artimajam apie savo būklę Kaip pradėti sunkų pokalbį ir pasakyti artimam žmogui apie savo psichikos sunkumus. Skaityti žingsnius Kaip nustatyti ribas ir pasakyti „ne" Praktiniai žingsniai, kaip pasakyti „ne" be kaltės ir apginti savo ribas be konflikto. Skaityti žingsnius

Pagalbos sistema ir praktiniai žingsniai

Kaip susiorientuoti sistemoje: rasti specialistą, pasiruošti vizitui, žinoti savo teises.

Kaip pasiruošti pirmam vizitui pas psichologą Ko tikėtis pirmame vizite pas psichologą, ką pasiruošti ir kaip suprasti, ar specialistas tinka. Skaityti žingsnius

Sąrašą pildome. Norėtumėte patarimo konkrečiai situacijai? Parašykite per kontaktų puslapį.