Gyvenimo balanso testas
Įsivaizduokite savo gyvenimą kaip ratą iš aštuonių stipinų: darbas, finansai, sveikata, artimiausi žmonės, draugai, augimas, poilsis ir namų aplinka. Kai visi stipinai daugmaž tvirti, ratas rieda. Kai vienas ilgai apleistas, kratosi visas vežimas, kad ir kokie tvirti kiti stipinai. Šis pratimas, žinomas kaip „balanso ratas“, yra vienas populiariausių savirefleksijos įrankių koučinge.
Testą sudaro 16 teiginių, po du kiekvienai sričiai. Atsakykite apie tai, kaip iš tikrųjų yra pastaruosius porą mėnesių, o ne kaip norėtųsi. Rezultate pamatysite, kuri sritis šiuo metu labiausiai apleista ir kaip pasiskirstęs visas jūsų ratas. Užtruksite apie 3 minutes.
Pradėkite testą
Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.
Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.
Jūsų ankstesni šio testo rezultatai
Saugoma tik jūsų naršyklėje ir niekur nesiunčiama. Kartodami testą kas kelias savaites matysite savo dinamiką.
Kas yra balanso ratas?
„Gyvenimo balanso ratas“ (angl. Wheel of Life) yra savirefleksijos įrankis, kurio autorystė priskiriama koučingo pradininkui Paului J. Meyeriui. Principas paprastas: gyvenimas padalijamas į 8 sritis, kiekviena įvertinama, o rezultatai sujungiami į „ratą“, ir iškart matosi, kur jis subliūškęs. Įrankio stiprybė ne matavimo tikslume, o perspektyvoje: jis verčia pažvelgti į visas sritis vienu metu, o ne tik į tą, kuri šiuo metu garsiausiai šaukia.
Šis testas daro tą patį, tik vietoj savavališko įvertinimo „nuo 1 iki 10“ kiekvieną sritį vertina po du konkrečius teiginius, tad rezultatas mažiau priklauso nuo akimirkos nuotaikos.
Kodėl balansas nėra lygybė
Dažniausia klaida interpretuojant balanso ratą yra siekis, kad visos sritys būtų įvertintos vienodai aukštai. Taip negyvena niekas: gyvenimas natūraliai eina bangomis, kur vienu metu dominuoja karjera, kitu dominuoja šeima, trečiu dominuoja sveikata. Tai normalu ir net teisinga, nes koncentracija yra pažangos sąlyga.
Problema yra kita, tai lėtinis apleistumas: kai kuri nors sritis be dėmesio gyvena ne mėnesį, o metus. Skirtingai nei banga, kuri praeina, lėtinis apleistumas kaupia skolą: sveikatos skola virsta liga, santykių skola virsta atšalimu, poilsio skola virsta perdegimu. Balanso rato tikslas yra pastebėti tokią skolą anksčiau, nei ji pati primins apie save.
Ką daryti su rezultatu?
Auksinė taisyklė: viena sritis vienu metu. Bandymas „nuo pirmadienio“ pakeisti viską iškart žlunga per dvi savaites, nes valios resursas ribotas. Vietoj to paimkite apleistiausią sritį ir suplanuokite joje vieną mažą, bet reguliarų veiksmą (valanda santykiams per savaitę, 15 minučių tvarkymuisi per dieną, vienas susitikimas su draugu per savaitę).
Įdomiausia, kad sritys susijusios: pagerinę vieną, dažnai pajusite pokytį ir kitose, nes daugiau energijos iš miego pagerina darbą, sutvarkyti namai pagerina poilsį, atgaivintos draugystės pagerina nuotaiką. Po 2 ar 3 mėnesių pakartokite testą: pamatysite, kaip pasikeitė jūsų ratas. O bendram laimės lygiui pamatuoti atlikite laimės testą, nes jie vienas kitą puikiai papildo.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl rezultatas rodo „blogiausią“ sritį, o ne visą ratą?
Rezultato antraštė išskiria sritį, kuriai dėmesio reikia labiausiai, nes veikti verta nuo jos. Bet žemiau matote visų aštuonių sričių stulpelius: kuo aukštesnis procentas, tuo sritis labiau apleista. Tai ir yra jūsų „ratas“.
Dvi ar trys sritys surinko panašiai. Nuo kurios pradėti?
Nuo tos, kuri yra kitų pamatas: sveikata ir miegas veikia viską, todėl jei tarp lyderių yra sveikata, pradėkite nuo jos. Kitu atveju rinkitės sritį, kurioje mažas žingsnis lengviausias: greita pergalė duoda energijos kitoms sritims.
Ar normalu, kad karjeros banga „suvalgo“ kitas sritis?
Trumpam taip: intensyvūs etapai (projektas, studijos, mažas vaikas) natūraliai iškreipia ratą. Svarbu, kad iškreipimas turėtų pabaigos datą ir kad net banguojant liktų minimumas kitoms sritims: miegas, artimiausi žmonės, bent trumpas poilsis.
Kaip dažnai kartoti testą?
Kas 2 ar 3 mėnesius: pakankamai retai, kad pokyčiai spėtų įvykti, ir pakankamai dažnai, kad lėtinis apleistumas nepasislėptų. Daugelis žmonių ratą peržiūri sausio ir rugsėjo pradžioje, natūraliuose „naujų etapų“ taškuose.
Ar mano atsakymai saugomi?
Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, o atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.
Šaltiniai ir metodika
Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.
- Meyer P. J. Wheel of Life koncepcija (Success Motivation Institute).
- Cummins R. A. (1996). The domains of life satisfaction: An attempt to order chaos. Social Indicators Research.
- Sirgy M. J., Wu J. (2009). The pleasant life, the engaged life, and the meaningful life: What about the balanced life? Journal of Happiness Studies.
Ačiū! Jūsų nuomonė padeda mums daryti svetainę geresnę.
