Sąmoningumo testas

Sąmoningumas kasdienybėje yra paprastas dalykas: buvimas ten, kur esi, su dėmesiu tam, ką darai. Priešingybė nėra stresas, o autopilotas: kai važiuoji namo ir neprisimeni kelio, valgai nepajusdamas skonio, klausai žmogaus galvodamas apie savo atsakymą. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau laiko praleidžiame autopilote su mintimis kitur, tuo prasčiau jaučiamės, net jei tos mintys malonios.

Šis testas pagal MAAS (dėmesingo įsisąmoninimo skalės) idėją iš 12 teiginių parodys, kiek jūsų kasdienybėje sąmoningo buvimo, o kiek automato. Atsakykite pagal tai, kaip yra iš tikrųjų, ne kaip norėtumėte. Užtruksite apie 2 minutes.

Pasidalinti:

12 klausimų ~2 min. Nemokamas

Pradėkite testą

Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.

Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.

Kodėl klajojantis protas kainuoja

Vienas žinomiausių tyrimų šioje srityje (Killingsworth ir Gilbert, 2010) su tūkstančiais žmonių realiu laiku parodė paprastą, bet stiprų dėsnį: žmonės jaučiasi prasčiau, kai jų mintys klaidžioja, nei kai jie sutelkti į tai, ką daro, ir tai galioja net tada, kai klajojančios mintys malonios. Tyrėjų išvada garsi: klajojantis protas yra nelaimingas protas.

Priežastis ta, kad dabartis dažniausiai valdoma (galima ką nors daryti), o mintys, nuklydusios į praeitį ar ateitį, dažnai neša gailestį, nerimą ir palyginimus. Sąmoningumas nepašalina problemų, bet grąžina jus į vienintelį laiką, kuriame apskritai galima veikti ir jausti.

Sąmoningumas be mistikos

Sąmoningumas dažnai apaugęs dvasine aura, bet jo esmė paprasta ir pasaulietiška: sąmoningas dėmesio nukreipimas į dabartinę patirtį be skubėjimo ją įvertinti. Tai nereikalauja nei religijos, nei ypatingos pozos. Jį galima praktikuoti valgant, einant, plaunant indus ar klausant žmogaus.

Klinikinėje psichologijoje sąmoningumas seniai peržengė mados ribą: jis yra terapinių krypčių (pavyzdžiui, sąmoningumu grįstos kognityvinės terapijos ir dialektinės elgesio terapijos) dalis, o tyrimai rodo jo naudą stresui, nerimui ir depresijos atkryčių prevencijai. Svarbu tik nepervertinti: tai naudingas įrankis, o ne panacėja.

Kaip treniruoti dabartį

Sąmoningumą augina ne pastangos „ištuštinti galvą“ (tai neįmanoma), o kartojamas švelnus grįžimas į dabartį, kai pastebite, kad nuklydote. Būtent tas grįžimas ir yra treniruotė, o ne nuklydimo nebuvimas. Todėl net labai blaškaus proto žmogus gali sėkmingai praktikuoti: jis tiesiog daugiau kartų grįžta.

Praktiškiausi pradžios būdai: viena kasdienė veikla su pilnu dėmesiu, keli sąmoningi kvėpavimai kaip dienos inkarai, valgymas be ekrano ir sąmoningas klausymas pokalbiuose. Norintiems giliau, tinka trumpa reguliari kvėpavimo ar kūno skenavimo praktika. Susijusi tema yra streso valdymas: sąmoningumas yra vienas patikimiausių jo įrankių.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar sąmoningumas ir meditacija yra tas pats?

Ne. Sąmoningumas yra būsena ir įgūdis (dėmesingas buvimas dabartimi), o meditacija yra viena iš praktikų jam treniruoti. Sąmoningumą galima ugdyti ir be formalios meditacijos: kasdienėse veiklose, valgant, einant, bendraujant. Meditacija tiesiog yra koncentruota to paties raumens treniruotė, panaši į sporto salę dėmesiui.

Bandau būti dabartyje, bet mintys vis nuklysta. Ką darau ne taip?

Nieko. Klaidžiojantis protas yra ne klaida, o paties proto prigimtis, ir net patyrę praktikuotojai nuklysta nuolat. Esmė ne neleisti mintims klajoti (tai neįmanoma), o pastebėti nuklydimą ir švelniai grįžti. Būtent tas grįžimas ir yra visa treniruotė. Jei save baudžiate už nuklydimą, tik pridedate įtampos; tinkamas atsakas yra ramus, be priekaišto grįžimas.

Ar sąmoningumas gali pakenkti?

Retais atvejais intensyvi ilga praktika žmonėms su sunkia trauma ar tam tikrais sutrikimais gali sustiprinti nerimą ar disociaciją, todėl esant rimtoms psichikos sveikatos problemoms verta praktikuoti su specialistu. Kasdieniam sąmoningumui (dėmesingam buvimui veiklose) tai negalioja: jis saugus. Taip pat verta neperlenkti su nuolatiniu savęs stebėjimu, nes jis gali virsti įtampa; kartais sveikiausia paprasčiausiai pasinerti į veiklą.

Ar mano atsakymai saugomi?

Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.