Vykdomųjų funkcijų testas

Vykdomosios funkcijos yra smegenų vadovybė: procesai, kurie planuoja, pradeda, stabdo, perjungia ir prižiūri visus kitus procesus. Kai jos dirba sklandžiai, žmogus pradeda darbus laiku, prisimena, ko atėjo į kambarį, sulaiko pirmą impulsą ir baigia tai, ką pradėjo. Kai stringa, gyvenimas virsta gaisrų gesinimu: terminai, pamesti daiktai, nebaigti projektai ir amžinas „kur dingo diena?“.

Šis testas iš 12 mūsų parengtų klausimų (profesionalūs klausimynai, tokie kaip BRIEF, yra licencijuoti specialistų naudojami) parodys jūsų vykdomųjų funkcijų apkrovos lygį penkiose srityse: planavimo, darbinės atminties, impulsų stabdymo, organizavimo ir emocijų kontrolės. Užtruksite apie 2 minutes.

Pasidalinti:

12 klausimų ~2 min. Nemokamas

Pradėkite testą

Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.

Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.

Kas yra vykdomosios funkcijos?

Tai kaktinės smegenų žievės valdomi procesai, kurie diriguoja visiems kitiems: planavimas (sudėlioti kelią iki tikslo), darbinė atmintis (laikyti galvoje tai, su kuo dirbi), slopinimas (sustabdyti impulsą ir trukdžius), kognityvinis lankstumas (persijungti tarp užduočių ir taisyklių), organizavimas (tvarkyti daiktus ir informaciją) bei emocijų kontrolė (neleisti jausmui perimti vairo). Kasdienybėje jos matomos ne kaip „intelektas“, o kaip gebėjimas gyvenimą vykdyti: pradėti, tęsti, baigti.

Svarbu: vykdomosios funkcijos nekoreliuoja su protu taip stipriai, kaip atrodo. Galima būti puikiu analitiku ir pamesti raktus tris kartus per dieną: sprendžia skirtingos sistemos.

Kodėl jos šlubuoja?

Trys dažniausios priežastys. Pirma, būsena: miego trūkumas, stresas, perdegimas ir depresija smogia vykdomosioms funkcijoms pirmiausia, nes tai energetiškai brangiausi smegenų procesai. Antra, konstrukcija: ADHD atveju vykdomųjų funkcijų silpnumas yra įgimtas branduolys, matomas nuo vaikystės visose srityse. Trečia, perkrova: net sveikiausia sistema griūva, kai lygiagrečių projektų, pranešimų ir sprendimų daugiau, nei telpa į darbinę atmintį.

Atskirti padeda laiko klausimas: „ar taip buvo visada?“ Jei taip, žiūrėkite ADHD kryptimi; jei prasidėjo su stresu ar išsekimu, gydykite būseną, ir funkcijos grįš.

Kaip padėti savo vadovybei?

Vykdomosios funkcijos stiprinamos ne valia, o architektūra:

Iškelkite atmintį į išorę: vienas kalendorius, vienas sąrašas, užrašymas tą pačią sekundę; galva skirta mąstyti, ne laikyti
Mažinkite pradžios slenkstį: kiekvienam darbui apibrėžkite mažiausią kitą žingsnį; vadovybė stringa ne ties darbu, o ties „nuo ko pradėti“
Laiko dėžutės: dirbkite intervalais su laikmačiu; laikas be rėmų vykdomosioms funkcijoms yra rūkas
Daiktų namai: raktai, dokumentai ir įkrovikliai turi po vieną nuolatinę vietą; kiekviena paieška yra mokestis
Viena užduotis vienu metu: persijunginėjimas yra brangiausia operacija; uždarykite skirtukus tiesiogine prasme
Saugokite kurą: miegas, pertraukos ir judėjimas veikia stipriau nei bet kuri produktyvumo programėlė

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuo šis testas skiriasi nuo ADHD testo?

ADHD testas tikrina konkretaus sutrikimo simptomus pagal klinikinius kriterijus, o šis matuoja platesnį vykdomųjų funkcijų lauką, kuris gali šlubuoti ir be ADHD: nuo streso, miego trūkumo, depresijos ar tiesiog perkrovos. Aukštas balas čia yra kvietimas aiškintis priežastį, o ADHD testas yra vienas iš aiškinimosi žingsnių.

Ar vykdomąsias funkcijas galima ištreniruoti?

Tiesioginės treniruotės (smegenų mankštos programėlės) tyrimuose duoda kuklius, į kitas sritis menkai persikeliančius rezultatus. Kur kas geriau veikia du dalykai: būsenos priežiūra (miegas, judėjimas, streso valdymas) ir išorinės sistemos (kalendoriai, sąrašai, rutinos), kurios funkcijų neapkrauna. Strategija ne stipresnė galva, o lengvesnė našta.

Vaiko mokytoja sako, kad jam silpnos vykdomosios funkcijos. Ką daryti?

Vaikams tai dažnas ir spręstinas dalykas: padeda išorinė struktūra (vaizdinės rutinos, dienotvarkės, skaidymas žingsniais) ir suaugusiųjų kantrybė, nes šios funkcijos bręsta iki pat jaunystės. Jei sunkumai ryškūs ir platūs, verta įvertinti dėl ADHD: pradėkite nuo ADHD testo vaikams ir pokalbio su pedagogine psichologine tarnyba.

Ar mano atsakymai saugomi?

Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.

Šaltiniai ir metodika

Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.

Diamond A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64.
Barkley R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press.

Ar šis puslapis jums buvo naudingas?