Pereiti prie turinio
VisiTestai.lt

Kaip padėti gedinčiam žmogui: ką sakyti ir daryti

Kai artimas žmogus neteko mylimo žmogaus, dažnai nežinome, ką sakyti, ir iš baimės pasakyti „ne taip" nutylame arba vengiame. Bet gedinčiam žmogui labiausiai skaudu būtent likti vienam su savo skausmu. Svarbiausia žinia: gedulo nereikia „sutvarkyti" ar „pralinksminti", jį reikia tik palydėti. Jūsų buvimas svarbesnis už teisingus žodžius.

Žemiau, kaip būti šalia taip, kad tikrai padėtų.

  1. Būkite šalia, net jei nežinote, ką sakyti

    Nereikia rasti tobulų žodžių, jų nėra. Užtenka pasakyti tiesiai: „Man labai gaila. Nežinau, ką sakyti, bet aš esu čia." Tylus buvimas, apkabinimas, ramus sėdėjimas šalia dažnai guodžia labiau nei bet kokia kalba. Svarbiausia, kad žmogus jaustųsi ne vienas.

  2. Leiskite jausti bet ką

    Gedulas nėra tvarkinga eiga. Žmogus gali verkti, tylėti, pykti, juoktis, jaustis kaltas ar apmiręs, ir visa tai normalu. Neraminkite „neverk" ir nenurodinėkite, kaip „teisingai" gedėti. Priimkite bet kokį jausmą: „Gali jausti bet ką. Aš neisiu niekur." Leidimas jausti yra didelė dovana.

  3. Padėkite konkrečiai, o ne „jei ko reikės"

    Gedintis žmogus dažnai neturi jėgų nei sugalvoti, ko jam reikia, nei paprašyti. Vietoj „skambink, jei ko prireiks" pasiūlykite konkrečiai: „Atvešiu vakarienę trečiadienį", „Nuvešiu vaikus į mokyklą šią savaitę", „Ateisiu ir sutvarkysime dokumentus kartu." Konkreti, be prašymo suteikta pagalba nuima dalį naštos.

  4. Minėkite mirusįjį vardu

    Daugelis bijo paminėti mirusįjį, kad „nepriminti" ir „neįskaudinti". Bet gedintis žmogus apie jį galvoja nuolat, ir jam dažnai palengvėja, kai kitas išdrįsta apie jį kalbėti. Paminėkite vardą, pasidalinkite prisiminimu: „Prisimenu, kaip Jonas...". Tai parodo, kad mylimas žmogus nepamirštas.

  5. Būkite šalia ir vėliau

    Pirmomis dienomis dėmesio būna daug, o po kelių savaičių, kai visi grįžta į savo gyvenimus, gedintis dažnai lieka vienas su tuštuma. Būtent tada jūsų skambutis ar apsilankymas ypač brangus. Įsidėmėkite svarbias datas (gimtadienį, metines) ir pasirodykite tada, kai kiti jau pamiršo.

Ko vengti

  • Nesakykite „viskas bus gerai", „laikas viską išgydys", „bent jau nebekentėjo" ar „turi būti stiprus": šios frazės menkina skausmą.
  • Nelyginkite netekčių („aš irgi netekau...") ir neverskite pokalbio apie save.
  • Neskubinkite gedulo ir nenustatinėkite terminų („jau laikas gyventi toliau").
  • Nevenkite žmogaus dėl to, kad nežinote, ką sakyti: nutylėjimas skaudina labiausiai.

Kada kreiptis pagalbos

Gedulas yra natūralus, ne liga, ir jam nereikia „gydymo". Bet kartais jis įstringa: jei praėjus daugeliui mėnesių skausmas nė kiek nemažėja, žmogus visiškai nustoja funkcionuoti, izoliuojasi, atsiranda minčių apie savižudybę ar gilios depresijos požymių, verta švelniai paskatinti kreiptis pagalbos. Tai gali būti užsitęsusio gedulo ar depresijos požymiai, su kuriais specialistas padeda.

Jei nerimą kelia gedinčiojo būklė, gali padėti depresijos testas kaip pokalbio atspirtis. Esant minčių apie savižudybę, tai skubi situacija, žr. atskirą patarimą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Bijau paminėti mirusįjį, kad neįskaudinčiau. Ar geriau nutylėti?

Ne, dažniausiai geriau paminėti. Tai vienas paplitusių, bet klaidingų įsitikinimų. Gedintis žmogus apie mirusįjį galvoja beveik nuolat, todėl jūs jam nieko „nepriminsite", ko jis ir taip neatsimena. Priešingai, daugeliui palengvėja, kai kitas išdrįsta paminėti vardą ar pasidalinti prisiminimu: tai parodo, kad mylimas žmogus nepamirštas ir kad apie jį galima kalbėti. Nutylėjimas dažnai jaučiasi kaip tuštuma.

Kiek laiko trunka gedulas?

Nėra „teisingo" laiko, ir gedulas nesibaigia staiga. Aštriausias skausmas dažniausiai švelnėja per pirmuosius mėnesius, bet visiškai „pasibaigti" jis neprivalo: žmonės išmoksta gyventi su netektimi, o ne ją pamiršti. Bangos gali sugrįžti per šventes, metines ar visai netikėtai, ir tai normalu net po metų ar daugiau. Svarbu ne terminas, o kryptis: ar žmogus po truputį grįžta į gyvenimą, ar visiškai jame įstringa.

Šaltiniai

  • Worden J. W. (2018). Grief Counseling and Grief Therapy. Springer.
  • Shear M. K. (2015). Complicated Grief. New England Journal of Medicine, 372(2).

Kiti patarimai

Kai artimas nenori kreiptis pagalbos Kaip nustatyti ribas ir pasakyti „ne"

Susiję sutrikimų aprašymai

Užsitęsęs gedulas

Susiję testai

Psichinė sveikata PHQ-9

Depresijos testas

Moksliškai pagrįstas PHQ-9 klausimynas, padedantis įvertinti depresijos požymius per 2 minutes.

9 klausimai ~2 min. Pradėti
Psichinė sveikata

Trauminio įvykio poveikio testas

Po sunkaus įvykio prisiminimai grįžta patys? Įvertinkite, kaip stipriai jis jus tebeveikia.

12 klausimų ~2 min. Pradėti
Santykiai

Empatijos testas

Kiek giliai jaučiate ir suprantate kitus žmones? Įvertinkite savo empatijos lygį.

20 klausimų ~4 min. Pradėti

Susiję straipsniai