Trauminio įvykio poveikio testas
Avarija, netektis, užpuolimas, skaudi diagnozė, skyrybos: sunkūs įvykiai palieka pėdsaką, ir tai normalu. Vieniems jis per kelias savaites išblunka, kitiems įvykis lieka „gyvas“: prisiminimai grįžta nekviesti, sapnai kartoja tą pačią sceną, o kūnas įsitempia nuo menkiausios užuominos. Šis testas padeda įvertinti, kaip stipriai konkretus įvykis veikia jus dabar.
Testą sudaro 12 mūsų pačių parengtų klausimų, sukurtų pagal klinikinį klausimyną IES-R (Impact of Event Scale): matuojamos trys reakcijų grupės, įkyrus grįžimas, vengimas ir padidėjęs sudirgimas. Prieš atsakydami pasirinkite vieną konkretų įvykį ir galvokite tik apie jį bei paskutines 7 dienas. Užtruksite apie 2 minutes.
Pradėkite testą
Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.
Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.
Jūsų ankstesni šio testo rezultatai
Saugoma tik jūsų naršyklėje ir niekur nesiunčiama. Kartodami testą kas kelias savaites matysite savo dinamiką.
Kas vyksta psichikoje po sunkaus įvykio?
Sunkus įvykis yra informacija, kurios psichika negali „užarchyvuoti“ įprastu būdu: ji per stipri, per staigi, per daug prieštarauja saugaus pasaulio jausmui. Todėl atmintis laiko ją „karštoje“ zonoje: prisiminimai grįžta patys, sapnai kartoja sceną, o kūnas reaguoja taip, tarsi pavojus tebesitęstų. Tai ne gedimas, o apdorojimo procesas: psichika vėl ir vėl grįžta prie įvykio, kol sudėlioja jį į praeitį.
Būtent todėl pirmąsias savaites po traumos stiprios reakcijos yra norma, o ne sutrikimas. Daugumai žmonių simptomai natūraliai slūgsta per 1 iki 2 mėnesių. Apie potrauminio streso sutrikimą kalbama tada, kai praėjus daugiau nei mėnesiui simptomai neslūgsta, o gyvenimas siaurėja: šiam patikrinimui skirtas PTSD testas pagal pilną PCL-5 klausimyną.
Trys reakcijų grupės, kurias matuoja šis testas
Testas sudarytas pagal IES-R klausimyno logiką, kuri potrauminę reakciją skaido į tris grupes:
- Įkyrus grįžimas: nekviestos mintys, vaizdai, sapnai, stiprios emocijų bangos priminus įvykį
- Vengimas: pastangos negalvoti ir nekalbėti, vietų ir žmonių apėjimas, jausmų „išjungimas“, netikrumo jausmas
- Padidėjęs sudirgimas: nuolatinė parengtis, krūpčiojimas, miego sunkumai, irzlumas
Kodėl vengimas veikia prieš jus?
Vengimas yra pati suprantamiausia reakcija: skauda, tai ir nelieskim. Deja, traumos atveju jis veikia kaip užšaldymas. Kad įvykis taptų praeitimi, atmintis turi prie jo prisiliesti saugiomis sąlygomis: papasakoti, apgalvoti, išbūti su juo. Kai visos užuominos apeinamos, apdorojimas sustoja, ir įvykis lieka „karštas“ metų metus: prisiminimai tokie pat ryškūs, kūnas taip pat krūpčioja.
Todėl traumų terapijos šerdis yra saugus, dozuotas grįžimas prie įvykio: pasakojimas terapeutui, rašymas, EMDR seansai. Tai nėra malonu, bet būtent taip smegenys perkelia įvykį iš „dabar pavojinga“ į „tai buvo ir praėjo“. Savipagalbos lygiu tas pats principas: kalbėti su artimais žmonėmis, o ne tylėti; leisti mintims ateiti, o ne kovoti su jomis. Jei pastebite, kad jausmai apskritai „išsijungė“ ar pasaulis atrodo netikras, pasižiūrėkite ir disociacijų testą: tai dažna traumos palydovė.
Kada ir kur kreiptis pagalbos?
Orientyrai paprasti. Jei nuo įvykio praėjo mažiau nei mėnuo, stiprios reakcijos yra norma: rūpinkitės miegu, ryšiais ir kūnu, ir daugeliui to pakanka. Jei praėjo daugiau nei mėnuo, o simptomai neslūgsta, trukdo dirbti, miegoti ar būti su žmonėmis, laikas specialistui. Ir nepriklausomai nuo laiko: jei kyla minčių apie savižalą, pagalbos reikia iš karto, Vilties linija 116 123 veikia visą parą.
Lietuvoje kelias įprastas: psichikos sveikatos centras pagal gyvenamąją vietą (nemokamai, be siuntimo, galima rinktis psichologą ar psichiatrą) arba privatūs specialistai. Klauskite apie traumai skirtus metodus: traumos KET arba EMDR, nes abu turi stiprius veiksmingumo įrodymus. Jei įtampa laikosi ir kūne (spazmai, skausmai, virškinimas), verta atlikti ir streso poveikio kūnui testą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kuo šis testas skiriasi nuo PTSD testo?
PTSD testas (PCL-5) tikrina, ar simptomai atitinka potrauminio streso sutrikimo kryptį pagal DSM-5 kriterijus. Šis testas matuoja subjektyvų konkretaus įvykio poveikį dabar: kiek jis grįžta, kiek jo vengiate, kiek kelia įtampos. Praktikoje jie papildo vienas kitą: šis parodo išgyvenimo stiprumą, PTSD testas parodo, ar verta įtarti sutrikimą.
Ar normalu, kad po įvykio praėjus kelioms savaitėms vis dar sunku?
Taip, visiškai normalu. Pirmąsias 4 iki 6 savaičių stiprios reakcijos (prisiminimai, sapnai, budrumas, ašaros) yra natūralus psichikos darbas su įvykiu, o ne sutrikimas. Dauguma žmonių atsigauna savaime. Specialisto verta, jei po mėnesio simptomai neslūgsta arba stiprėja.
Įvykis buvo seniai, bet testas rodo aukštą balą. Ar taip būna?
Būna, ir dažniau nei manoma. Neapdorota trauma gali išlikti „karšta“ metų metus, ypač jei visą laiką buvo vengiama apie ją galvoti ir kalbėti. Gera žinia ta, kad traumų terapija veikia nepriklausomai nuo senumo: dirbama su tuo, kaip įvykis gyvena atmintyje dabar, o ne su kalendoriumi.
Ar testas tinka, jei sunkus įvykis nutiko ne man, o artimam žmogui?
Taip. Trauminę reakciją gali sukelti ir tai, ką patyrė artimas žmogus, ir tai, ką matėte ar sužinojote (avarija, smurtas, staigi mirtis). Atsakydami galvokite apie tą įvykį taip pat, kaip apie nutikusį jums patiems.
Ar mano atsakymai saugomi?
Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.
Šaltiniai ir metodika
Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.
- Weiss D. S., Marmar C. R. (1997). The Impact of Event Scale - Revised. In: Assessing Psychological Trauma and PTSD. Guilford Press.
- Horowitz M., Wilner N., Alvarez W. (1979). Impact of Event Scale: A measure of subjective stress. Psychosomatic Medicine, 41(3).
- NICE gairės (2018). Post-traumatic stress disorder (NG116).
Ačiū! Jūsų nuomonė padeda mums daryti svetainę geresnę.
