Įveskite bent 2 raides. Ieškoma tarp 244 testų, 38 straipsnių ir 105 aprašymų.
Stresas ir miegas susiję glaudžiau, nei atrodo. Prastas miegas didina stresą, o stresas gadina miegą, ir taip sukasi ratas, veikiantis nuotaiką, energiją bei sveikatą. Šios temos straipsniai padeda tą ratą nutraukti paprastais, tyrimais pagrįstais būdais.
Rasite miego higienos taisyklių, kurios tikrai veikia, kvėpavimo technikų nusiraminti per kelias minutes ir patarimų, kaip valdyti stresą sudėtingais laikotarpiais, pavyzdžiui, per egzaminus. Prie tekstų pridėti ir testai streso ar miego būklei įsivertinti.
2026 m. gegužės 17 d.
Ne visos miego taisyklės vienodai svarbios. 10 tyrimais pagrįstų miego higienos principų, nuo pastovaus kėlimosi laiko iki „nerimo užrašų“, ir kada higienos nebeužtenka.
Skaityti straipsnį2025 m. balandžio 14 d.
Kaip mokytis, kad išliktų galvoje, ką daryti su nerimu prieš egzaminą ir per jį, kaip tėvams padėti, o ne pakenkti. Mokslu pagrįsti patarimai brandos egzaminų sezonui.
Skaityti straipsnį2025 m. sausio 5 d.
Fiziologinis atodūsis, 4-7-8, dėžutės kvėpavimas: kurios technikos tikrai veikia, kaip jas atlikti teisingai ir kodėl ilgesnis iškvėpimas yra visų jų šerdis.
Skaityti straipsnįPagal paiešką straipsnių šioje temoje nerasta. Pabandykite kitą žodį arba ieškokite visuose straipsniuose.
Daugumai suaugusiųjų reikia nuo 7 iki 9 valandų, bet svarbiau ne skaičius, o kokybė ir pastovumas. Pagrindinė miego higienos taisyklė yra keltis tuo pačiu metu kasdien, įskaitant savaitgalius. Tai vidinio laikrodžio inkaras.
Fiziologinis atodūsis (du įkvėpimai per nosį ir ilgas iškvėpimas pro burną) veikia per 30-60 sekundžių. Visų raminančių technikų šerdis viena: iškvėpimas ilgesnis už įkvėpimą. Taip fiziologiškai įjungiami nervų sistemos „stabdžiai“.
Jei neužmiegate ar prabundate naktį tris ar daugiau kartų per savaitę ilgiau nei 3 mėnesius, vien miego higienos nebeužtenka. Klauskite specialisto apie kognityvinę elgesio terapiją nemigai (KET-N), kuri ilguoju laikotarpiu veiksmingesnė už migdomuosius.
Įsidiekite VisiTestai.lt programėlę
Atsidaro kaip programėlė, veikia greitai ir be interneto.
