Porų terapija: kaip ji veikia ir kada į ją eiti

Kas yra porų terapija?

Tai psichoterapija, kurioje klientas yra ne žmogus, o santykis. Dažniausios kryptys:

• Emocijomis grįsta terapija (EFT): remiasi prisirišimo teorija; po pykčiu ir atsitraukimu ieškoma gilesnių poreikių (ar aš tau svarbus? ar galiu tavimi pasikliauti?) ir mokomasi juos išsakyti tiesiai
• Gottmano metodas: išaugęs iš dešimtmečius trukusių porų stebėjimo tyrimų; moko atpažinti keturis santykius griaunančius įpročius (kritiką, panieką, gynybą, atsitvėrimą) ir keisti juos konkrečiais priešnuodžiais
• Elgesio porų terapija: dirba su kasdieniais mainais, bendravimo įgūdžiais ir problemų sprendimu

Kam padeda? Ką rodo tyrimai

EFT yra bene geriausiai ištirta: tyrimų apibendrinimai rodo, kad maždaug 70 iki 75 procentų porų po terapijos nebepatiria reikšmingo distreso, o apie 90 procentų pastebi aiškų pagerėjimą. Elgesio porų terapijos ir Gottmano metodo tyrimai taip pat rodo reikšmingą konfliktų mažėjimą ir pasitenkinimo augimą.

Porų terapija veiksminga ne tik „santykių problemoms“: partnerio įtraukimas gerina rezultatus gydant depresiją, nerimą, priklausomybes ir seksualinius sunkumus. Ji padeda ir po neištikimybės, nors tai vienas sunkesnių darbų.

Svarbi išimtis: kai santykiuose yra smurtas ar stipri baimė, bendri seansai gali būti nesaugūs ir dažniausiai nerekomenduojami, kol smurtas nesustabdytas. Tokiu atveju pirmiausia pasitikrinkite psichologinio smurto teste ir kreipkitės pagalbos sau: specializuotos pagalbos centrai padeda nemokamai ir konfidencialiai.

Kaip vyksta seansas?

Įprastai pirmame susitikime dalyvauja abu, tada dažnai būna po vieną individualų pokalbį su kiekvienu ir toliau dirbama trise. Seansas trunka 60 iki 90 minučių. Terapeutas stabdo įprastą ginčo ratą vos jam įsisukus, padeda išgirsti, kas slypi po priekaištu, ir treniruoja naujus pokalbio būdus čia pat kabinete.

Terapeutas nėra teisėjas ir ne vieno iš jūsų sąjungininkas: jo klientas yra santykis. Gaunama ir namų užduočių: sutartos taisyklės ginčams, dėkingumo ritualai, savaitiniai pasikalbėjimai be ekranų.

Kiek trunka?

Įprastas kursas yra 8 iki 20 seansų kas 1 iki 2 savaites, tai yra keli mėnesiai iki pusmečio. EFT protokolas paprastai telpa į 8 iki 20 susitikimų. Po krizių (pavyzdžiui, neištikimybės) darbas užtrunka ilgiau. Kuo anksčiau kreipiamasi, tuo trumpesnis kelias: metų metus kauptos nuoskaudos tirpsta lėčiau.

Kaip išsirinkti specialistą?

Klauskite, ar specialistas turi būtent porų ar šeimos terapijos mokymus (individuali kvalifikacija darbo su pora automatiškai neapima) ir kokiu metodu dirba. Svarbu, kad abu partneriai jaustųsi girdimi: jei po kelių seansų vienam atrodo, kad terapeutas „palaiko kitą pusę“, tai verta pasakyti garsiai, o nepasikeitus jausmui, ieškoti kito specialisto.

Prieš pirmą seansą naudinga dviese atlikti porų suderinamumo ar porų terapijos poreikio testą ir palyginti atsakymus: skirtumai yra puiki pirmojo pokalbio medžiaga. Bendri patarimai surašyti straipsnyje kaip išsirinkti psichologą.