Pereiti prie turinio
VisiTestai.lt
Fobijos ir baimės

Aukščio baimės testas

Aukščio baimė (akrofobija) yra viena dažniausių fobijų pasaulyje: ryškesnių ar švelnesnių jos formų turi maždaug kas penktas žmogus. Tam tikras atsargumas aukštyje yra sveika evoliucinė apsauga, o fobija prasideda ten, kur baimė nebeproporcinga ir ima riboti gyvenimą.

10 klausimų padės įvertinti, kurioje skalės pusėje esate: nuo natūralaus atsargumo iki akrofobijos požymių. Užtruksite apie 2 minutes, rezultatas su rekomendacijomis iš karto.

Pasidalinti:
10 klausimų ~2 min. Nemokamas

Pradėkite testą

Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.

Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.

Kas yra akrofobija?

Akrofobija (gr. „akron“ reiškia viršūnę) yra intensyvi, neproporcinga aukščio baimė, kuri išlieka net žinant, kad situacija saugi. Nuo įprasto atsargumo ją skiria trys dalykai: reakcijos stiprumas (panika, o ne budrumas), vengimas (gyvenimas planuojamas aplink baimę) ir kančia (pats žmogus jaučia, kad baimė jį riboja).

Tai viena „natūraliausių“ fobijų: polinkis saugotis aukščio įrašytas evoliuciškai, nes net kūdikiai, dar nemokėdami vaikščioti, vengia vizualaus skardžio. Fobija išsivysto, kai ši įgimta apsauga dėl patirties ar temperamento „užsisuka“ per stipriai.

Aukščio baimė ar galvos svaigimas?

Dalis žmonių, manančių, kad bijo aukščio, iš tikrųjų patiria vizualinį svaigimą aukštyje: kai artimiausi atskaitos taškai toli, pusiausvyros sistema gauna mažiau informacijos, ir kūnas ima siūbuoti. Šis pojūtis gąsdina, ir baimė užsisuka.

Skirtumas svarbus praktiškai: jei pagrindinis jausmas yra svaigimas ir nestabilumas (o ne panika), padeda paprasti triukai: žiūrėti ne žemyn, o į horizontą, laikytis rankomis turėklo (papildoma informacija pusiausvyrai), stovėti tvirtai remiantis abiem pėdomis. Jei vyrauja panika ir vengimas, tai jau fobijos teritorija, kur veikia ekspozicija.

Kaip įveikiama aukščio baimė?

Akrofobija yra viena geriausiai gydomų fobijų. Veiksmingiausias metodas yra laipsniška ekspozicija: baimės laiptai nuo lengviausios pakopos (žiūrėti pro antro aukšto langą) iki sunkiausios (apžvalgos aikštelė), kiekvienoje išbūnant tol, kol nerimas natūraliai atslūgsta. Taip smegenys gauna naują patirtį: aukštai = nemalonu, bet saugu.

Akrofobija yra ir viena labiausiai tyrinėtų virtualios realybės (VR) terapijoje: VR ekspozicija aukščiui veikia beveik taip pat gerai kaip reali, todėl daug kur naudojama kaip pirmas žingsnis. Savarankiškai svarbiausia taisyklė yra nedidinti vengimo: kiekvienas atsisakytas balkonas fobiją augina.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar aukščio baimė normali?

Atsargumas aukštyje yra visiškai normalus ir sveikas: jis apsaugo nuo realios rizikos. Apie fobiją kalbama tada, kai baimė kyla saugiose situacijose (stiklinis liftas, balkonas su turėklais), sukelia paniką ir verčia vengti, t. y. kai saugo nebe nuo kritimo, o nuo gyvenimo.

Kodėl aukštyje kartais kyla noras... šokti? Ar tai pavojinga?

Šis bauginantis pojūtis turi pavadinimą „tuščios vietos fenomenas“ (angl. high place phenomenon) ir yra plačiai paplitęs tarp visiškai sveikų žmonių. Mokslininkai jį aiškina kaip smegenų saugumo sistemos „aidą“: kūnas atsitraukia nuo krašto, o sąmonė šį impulsą klaidingai interpretuoja. Tai nėra noras nukristi.

Ar galiu įveikti aukščio baimę pats?

Lengvą ir vidutinę baimę dažnai taip, laipsniška savarankiška ekspozicija (baimės laiptais). Jei baimė stipri, sukelia paniką ar riboja darbą bei keliones, greičiausias kelias yra ekspozicijos terapija su specialistu: dažnai užtenka kelių seansų.

Ar mano atsakymai saugomi?

Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.

Šaltiniai ir metodika

Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.

Ar šis puslapis jums buvo naudingas?

Susiję testai

Fobijos ir baimės

Skrydžio baimės testas

Nerimas prieš skrydį, turbulencijos siaubas, atsisakytos kelionės: kiek stipri jūsų aviofobija?

10 klausimų ~2 min. Pradėti
Fobijos ir baimės

Gylio baimės testas

Tamsus vanduo po kojomis ir „kas ten apačioje?“: patikrinkite gylio baimę.

10 klausimų ~2 min. Pradėti
Psichinė sveikata PHQ panikos modulis

Panikos atakų testas

Įvertinkite, ar jūsų patiriami baimės priepuoliai gali rodyti panikos sutrikimą.

15 klausimų ~3 min. Pradėti
Psichinė sveikata GAD-7

Nerimo testas

Moksliškai pagrįstas GAD-7 klausimynas, įvertinantis nerimo lygį per 2 minutes.

7 klausimai ~2 min. Pradėti
Fobijos ir baimės

Tiltų baimės testas

Planuojate maršrutus taip, kad išvengtumėte tiltų? Patikrinkite gefirofobiją.

10 klausimų ~2 min. Pradėti

Susiję straipsniai