Panikos atakų testas

Kas yra panikos ataka? Simptomai

Panikos ataka yra staigus intensyvios baimės priepuolis, kuris pasiekia piką per kelias minutes ir paprastai praeina per 5 iki 20 minučių. Jos metu organizmas įjungia „kovok arba bėk“ reakciją be realaus pavojaus, todėl simptomai tokie stiprūs ir fiziški.

Dažniausi panikos atakos simptomai:

• Smarkiai daužosi ar permušinėja širdis
• Trūksta oro, sunku kvėpuoti, dusinimo jausmas
• Skausmas ar spaudimas krūtinėje
• Drebulys, prakaitavimas, karščio bangos ar šaltkrėtis
• Galvos svaigimas, silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas
• Pykinimas, „gniaužia“ skrandį
• Nerealumo jausmas: tarsi viskas vyktų ne su jumis
• Stipri baimė mirti, prarasti kontrolę ar „išprotėti“

Panikos ataka: ką daryti? Kaip suvaldyti priepuolį

Svarbiausia žinoti iš anksto: panikos ataka nepavojinga gyvybei: nuo jos nemirštama, neišprotėjama ir nenustojama kvėpuoti, kad ir kaip realiai tai atrodytų priepuolio metu. Ji yra klaidingai suveikusi pavojaus sistema, kuri pati išsijungs per kelias minutes.

Ką daryti panikos atakos metu:

• Lėtinkite iškvėpimą: įkvėpkite per nosį 4 sekundes, iškvėpkite per burną 6 iki 8 sekundžių. Ilgas iškvėpimas ramina nervų sistemą ir stabdo hiperventiliaciją.
• Įvardinkite, kas vyksta: pasakykite sau: „Tai panikos ataka. Ji nepavojinga. Ji praeis per kelias minutes.“
• Įžeminkite save (5-4-3-2-1): suraskite 5 daiktus, kuriuos matote, 4, kuriuos jaučiate, 3 garsus, 2 kvapus, 1 skonį. Tai grąžina dėmesį iš baimės į realybę.
• Nebėkite iš situacijos: jei įmanoma, likite, kol banga atslūgs, taip smegenys išmoksta, kad situacija saugi.
• Nekovokite su simptomais: priešinimasis stiprina paniką; leiskit bangai kilti ir slūgti tarsi stebėtojas.

Panikos ataka naktį

Naktinės panikos atakos, kai pabundate vidury nakties su daužančia širdimi, dusuliu ir siaubu, yra dažnesnės, nei manoma: jas patiria maždaug pusė žmonių, turinčių panikos sutrikimą. Jos kyla ne iš sapno, o dažniausiai iš gilaus miego fazių, todėl atrodo ypač netikėtos ir gąsdinančios.

Veikimo principas tas pats: lėtas iškvėpimas, priminimas sau, kas vyksta, ir leidimas bangai praeiti. Padeda atsisėsti, įjungti šviesą, atsigerti vandens. Naktinių atakų rizika didėja nuo vakarinio kofeino ar alkoholio, miego trūkumo ir aukšto dienos streso, todėl miego higiena yra svarbi prevencijos dalis.

Nerimo ataka, baimės ataka, panikos ataka: kuo skiriasi?

Kasdienėje kalboje „nerimo ataka“, „baimės ataka“ ir „panikos ataka“ dažnai vartojamos kaip sinonimai ir iš esmės apibūdina tą pačią patirtį: staigų stipraus nerimo priepuolį su fiziniais simptomais. Klinikinis terminas yra panikos ataka.

Prasminis skirtumas tik toks: nerimo epizodai dažniau kyla palaipsniui ir turi aiškią priežastį (artėjantis egzaminas, konfliktas), o „tikroji“ panikos ataka pasiekia piką per kelias minutes ir neretai užklumpa be jokios priežasties. Apie panikos sutrikimą kalbama tada, kai netikėtos atakos kartojasi, o žmogus ima nuolat bijoti naujų priepuolių ar dėl jų keisti savo elgesį.

Jei jūsų nerimas labiau pastovus nei priepuolinis, bendrą jo lygį tiksliau įvertins nerimo testas (GAD-7). Beje, nerimo sutrikimas su panikos atakomis yra dažnas derinys: abu sutrikimai gali eiti kartu ir abu sėkmingai gydomi.

Kada ir kur kreiptis pagalbos?

Kreipkitės į specialistą, jei: panikos atakos kartojasi, nuolat bijote naujo priepuolio, pradedate vengti vietų ar situacijų (transporto, parduotuvių, minios), arba atakos trikdo miegą ir kasdienį gyvenimą. Lietuvoje į psichikos sveikatos centrą galite kreiptis be siuntimo, konsultacijos nemokamos.

Veiksmingiausias panikos sutrikimo gydymas yra kognityvinė elgesio terapija (KET): joje išmokstama suprasti atakos mechanizmą, nutraukti baimės ratą ir palaipsniui grąžinti vengtas situacijas. Esant poreikiui gydytojas gali skirti ir vaistus. Taip pat verta apsilankyti pas šeimos gydytoją ir atmesti fizines priežastis (skydliaukės sutrikimus, širdies aritmijas, anemiją), kurių simptomai gali būti panašūs.

Skubi nemokama emocinė parama visą parą: „Vilties linija“ 116 123, „Jaunimo linija“ 8 800 28888, daugiau informacijos rasite pagalbasau.lt.