Beko nerimo testas
Nerimas gyvena ne tik galvoje. Jis plaka širdyje, spaudžia krūtinę, drebina rankas ir pila prakaitą, o žmogus neretai metų metus vaikšto pas kardiologus, kol kas nors pasako, kad kaltininkas yra nerimas. Psichiatras Aaronas Beckas šiam kūniškam nerimo veidui sukūrė atskirą skalę: Beko nerimo skalę (BAI), kuri matuoja būtent fizinius ir panikos simptomus.
Originalus BAI klausimynas yra saugomas leidėjo teisių, todėl čia rasite mūsų pačių parengtą 21 klausimo testą, kuris išlaiko originalo sandarą: tie patys simptomų domenai, ta pati 0 iki 3 balų skalė ir tos pačios rezultatų ribos. Atsakykite galvodami apie paskutinę savaitę.
Pradėkite testą
Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.
Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.
Jūsų ankstesni šio testo rezultatai
Saugoma tik jūsų naršyklėje ir niekur nesiunčiama. Kartodami testą kas kelias savaites matysite savo dinamiką.
Kas yra Beko nerimo skalė (BAI)?
Beko nerimo skalę (Beck Anxiety Inventory, BAI) 1988 metais sukūrė psichiatras Aaronas Beckas, kognityvinės terapijos pradininkas, su kolegomis. Tikslas buvo praktinis: atskirti nerimą nuo depresijos, nes abiejų būklių klausimynai tuo metu matavo daug tų pačių dalykų. Todėl BAI sąmoningai sutelktas į tai, kas nerimui būdingiausia, o depresijai ne: fizinius įtampos, panikos ir vegetacinius simptomus.
Originalų BAI klausimyną leidžia leidykla „Pearson“, ir jo tekstas yra saugomas autorių teisių, todėl legaliai internete jo nerasite. Testą parengėme iš savo klausimų BAI pavyzdžiu: 21 simptomas, ta pati 0 iki 3 skalė, tos pačios rezultatų ribos (0 iki 7 minimalus, 8 iki 15 lengvas, 16 iki 25 vidutinis, 26 ir daugiau stiprus). Pasitikrinti to visiškai pakanka, o klinikinį įvertinimą bet kuriuo atveju atlieka specialistas.
Kuo šis testas skiriasi nuo nerimo testo (GAD-7)?
Trumpai: GAD-7 nerimo testas matuoja nerimą galvoje, o BAI tipo testas matuoja nerimą kūne. GAD-7 klausia apie nerimavimą, negalėjimą sustabdyti minčių, dirglumą. BAI klausia apie širdies plakimą, drebulį, dusulį, svaigimą.
Abu matavimai papildo vienas kitą, nes nerimas įvairiems žmonėms reiškiasi skirtingai: vieni „gyvena galvoje“ ir nuolat sukasi scenarijus, kitų galva rami, bet kūnas dreba. Jei norite pilno vaizdo, atlikite abu testus: aukštas balas tik viename iš jų yra vertinga informacija ir jums, ir specialistui, jei nuspręsite kreiptis.
Fiziniai nerimo simptomai: kodėl kūnas šaukia?
Visi šio testo simptomai turi vieną šaltinį: kovos arba bėgimo reakciją. Kai smegenys įvertina situaciją kaip grėsmingą (net jei grėsmė tik mintyse), antinksčiai išmeta adrenalino, ir kūnas per kelias sekundes persijungia į avarinį režimą: širdis pumpuoja greičiau, kvėpavimas dažnėja, raumenys įsitempia, virškinimas pristabdomas, prakaito liaukos įsijungia.
Vienkartinė tokia reakcija yra sveika ir naudinga. Problema prasideda, kai pavojaus sistema kaukia kasdien: nuolatinė įtampa raumenyse virsta drebuliu ir skausmais, dažnas paviršutiniškas kvėpavimas sukelia svaigimą ir dilgčiojimą, o sustabdytas virškinimas primena apie save pilvo negalavimais. Kūnas nesugedo, jis tiesiog per dažnai gauna klaidingą pavojaus signalą. Apie tai, ką lėtinis stresas daro organizmui, plačiau rasite streso poveikio kūnui teste (pagal PHQ-15).
Ką daryti su rezultatu?
Pirmiausia atskirkite du klausimus: ar simptomai tikrai nerimo kilmės, ir ką daryti su nerimu. Pirmąjį klausimą sprendžia šeimos gydytojas: skydliaukės sutrikimai, širdies aritmijos, anemija ar vaistų poveikis gali atrodyti lygiai kaip nerimas, todėl vidutinio ir stipraus lygio simptomus visada verta patikrinti. Tai ne perdėtas atsargumas, o standartinė praktika.
Antrąjį klausimą sprendžia psichologinė pagalba ir savipagalba. Geriausiai ištirtas metodas yra kognityvinė elgesio terapija: ji moko atpažinti nerimo ciklą (simptomas, išgąstis dėl simptomo, dar stipresnis simptomas) ir jį nutraukti. Padeda ir kasdieniai įpročiai: judėjimas, tvarkingas miegas, mažiau kofeino, kvėpavimo pratimai. O jei stiprios baimės bangos užeina staigiais priepuoliais, pradėkite nuo panikos atakų testo: gali būti, kad jūsų nerimas turi konkretų vardą ir konkretų gydymo protokolą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar čia tikras Beko nerimo testas (BAI)?
Ne, ir to sąžiningai neslepiame. Originalus BAI priklauso leidyklai „Pearson“ ir yra mokamas, todėl jo teksto internete legaliai nėra. Mūsų testas sukurtas pagal BAI: 21 klausimas apie tuos pačius simptomų domenus, ta pati 0 iki 3 skalė ir tos pačios rezultatų ribos. Savijautai pasitikrinti skirtumas nedidelis, o diagnozę bet kuriuo atveju nustato tik specialistas.
Kuo Beko nerimo testas skiriasi nuo Beko depresijos testo?
Tai dvi skirtingos to paties autoriaus skalės. Beko depresijos skalė (BDI) matuoja depresijos simptomus: nuotaiką, savivertę, energiją, miegą. Beko nerimo skalė (BAI) matuoja nerimo, ypač fizinius, simptomus. Jos dažnai naudojamos kartu, nes depresija ir nerimas dažnai eina greta. Mūsų svetainėje rasite abu testus, sukurtus pagal tas skales.
Mano balas aukštas, bet gal tai ne nerimas, o liga?
Geras ir svarbus klausimas. Širdies plakimą, drebulį, svaigimą ir dusulį gali sukelti ir skydliaukės sutrikimai, aritmijos, anemija, cukraus svyravimai ar vaistų poveikis. Todėl esant vidutiniam ar stipriam simptomų lygiui pirmas žingsnis yra šeimos gydytojas ir paprasti tyrimai. Jei kūnas sveikas, diagnozė „nerimas“ tampa patikima ir, svarbiausia, gydoma.
Kada dėl nerimo kreiptis pagalbos?
Orientyrai paprasti: simptomai kartojasi kelias savaites, trukdo darbui, miegui ar santykiams, verčia vengti situacijų arba gąsdina patys savaime. Bet kuris iš šių ženklų yra pakankama priežastis pasikalbėti su gydytoju ar psichologu. Laukti, kol taps nepakeliama, neverta: anksčiau pradėtas gydymas veikia greičiau.
Ar mano atsakymai saugomi?
Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.
Šaltiniai ir metodika
Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.
- Beck A. T., Epstein N., Brown G., Steer R. A. (1988). An inventory for measuring clinical anxiety: Psychometric properties. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 56(6).
- Pearson Clinical: Beck Anxiety Inventory (BAI), oficialus leidėjas.
- Clark D. A., Beck A. T. (2011). The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution. Guilford Press.
Ačiū! Jūsų nuomonė padeda mums daryti svetainę geresnę.
