Socialinio nerimo testas

Kas yra socialinis nerimas?

Socialinio nerimo sutrikimas (dar vadinamas socialine fobija) yra stipri ir nuolatinė baimė situacijų, kuriose žmogų gali stebėti ir vertinti kiti: pokalbių, viešo kalbėjimo, valgymo ar rašymo kitiems matant, buvimo dėmesio centre. Baimės šerdis yra įsitikinimas, kad pasirodysiu kvailai, būsiu pažemintas ar atstumtas.

Tai vienas dažniausių psichikos sveikatos sunkumų: per gyvenimą jį patiria maždaug 7 iki 12 % žmonių. Dažniausiai jis prasideda paauglystėje ir be pagalbos gali tęstis dešimtmečius, nes vengimas neleidžia sukaupti patirties, kuri baimę paneigtų.

Moksliniuose tyrimuose ir klinikinėje praktikoje socialinis nerimas vertinamas tokiais klausimynais kaip SPIN (Social Phobia Inventory) ir Liebowitzo socialinio nerimo skalė (LSAS). Šis testas sudarytas pagal tų pačių simptomų blokų logiką (baimė, vengimas ir fiziologinės reakcijos) savais klausimais.

Drovumas, introversija ar socialinė fobija?

Šios trys sąvokos dažnai painiojamos, nors skiriasi iš esmės:

• Introversija: energijos kryptis, o ne baimė, nes introvertas gali puikiai bendrauti, tiesiog greičiau pavargsta ir renkasi mažiau socialinių dirgiklių
• Drovumas: nesmarkus nejaukumas naujose situacijose, kuris paprastai atslūgsta apšilus ir netrukdo gyventi
• Socialinis nerimas: stipri baimė būti įvertintam, kuri sukelia kančią, verčia vengti situacijų ir riboja gyvenimą (darbą, mokslus, santykius)

Kaip socialinis nerimas palaiko pats save?

Socialinis nerimas veikia kaip uždaras ratas. Prieš situaciją įsijungia katastrofinės prognozės („visi pamatys, kaip raustu“), jos sukelia įtampą ir kūno simptomus, dėmesys nukrypsta į savęs stebėjimą, ir bendrauti tampa iš tikrųjų sunkiau. Po situacijos prasideda „skrodimas“: valandų valandas analizuojama, kas nuskambėjo ne taip. O kitą kartą situacijos tiesiog išvengiama.

Būtent vengimas yra pagrindinis mechanizmas, kuris baimę užrakina: išvengus situacijos, smegenys niekada negauna įrodymo, kad katastrofa nebūtų įvykusi. Todėl veiksmingas gydymas visada apima laipsnišką, saugų grįžimą į bauginančias situacijas, tai yra ekspoziciją.

Kaip gydomas socialinis nerimas?

Pirmo pasirinkimo gydymas yra kognityvinė elgesio terapija (KET): darbas su katastrofinėmis mintimis, dėmesio treniravimas ir laipsniška ekspozicija. Tyrimai rodo reikšmingą pagerėjimą daugumai žmonių, o įgūdžiai išlieka ir terapijai pasibaigus. Vidutinio sunkumo ir sunkiais atvejais gydytojas gali skirti ir vaistus (dažniausiai SSRI grupės), nes jie ypač padeda pradėti, kol terapija dar neįsibėgėjo.

Lietuvoje pagalbos verta kreiptis į psichikos sveikatos centrą pagal gyvenamąją vietą (nemokamai, be siuntimo). Jei skambutis atrodo neįveikiamas, daugelis centrų leidžia registruotis internetu, be to, registruotis gali padėti artimasis. Skubi emocinė parama visą parą yra „Vilties linija“ 116 123.