Burnso depresijos testas

Kas yra Burnso depresijos testas?

Davidas D. Burnsas yra Stanfordo universiteto psichiatras, Aarono Becko mokinys ir vienas žymiausių kognityvinės elgesio terapijos populiarintojų. Jo 1980 m. knyga „Feeling Good“ (liet. „Geros nuotaikos vadovas“) tapo viena perkamiausių psichologijos knygų istorijoje, ir joje Burnsas parodė, kaip atpažinti ir keisti depresiją palaikančius mąstymo iškraipymus.

Knygoje pateikiamas ir depresijos klausimynas: skaitytojas kviečiamas pildyti jį reguliariai ir stebėti, kaip keičiasi savijauta taikant knygos metodus. Žinomiausioje versijoje yra 25 klausimai apie mintis, jausmus, veiklą ir fizinius simptomus, vertinami nuo 0 iki 4 balų. Originalus klausimynas yra autorinė knygos dalis, todėl šis testas sudarytas iš savų klausimų tomis pačiomis sritimis, išlaikant nuo 0 iki 4 balų formatą ir tą pačią paskirtį: stebėti savo savijautą.

Burnso metodas: kodėl jis veikia iki šiol?

Burnso knygos esmė yra mintis, kad nuotaiką kuria ne patys įvykiai, o tai, kaip juos interpretuojame. Knyga moko atpažinti dešimt „mąstymo iškraipymų“ (viskas arba nieko, katastrofizavimas, minčių skaitymas, etikečių klijavimas ir kt.) ir keisti juos tikroviškesnėmis mintimis.

Šie principai yra kognityvinės elgesio terapijos pagrindas, o ši kryptis iki šiol laikoma veiksmingiausia psichologine depresijos ir nerimo gydymo forma. Įdomu ir tai, kad pati knyga tirta moksliškai: „biblioterapijos“ tyrimuose vien jos skaitymas lengvos depresijos atveju davė apčiuopiamą pagerėjimą. Todėl jei jūsų rezultatas lengvo lygio, „Geros nuotaikos vadovas“ yra vienas geriausių pirmų žingsnių.

Kaip naudoti šį testą savijautai stebėti?

Burnso klausimyno stiprybė yra ne vienkartinis balas, o kreivė. Rekomenduojame taip:

• Atlikite testą kartą per savaitę tuo pačiu metu (pvz., sekmadienio vakarą)
• Užsirašykite balą, o po mėnesio turėsite savo nuotaikos kreivę
• Pradėję taikyti pokyčius (judėjimą, miego režimą, Burnso pratimus ar terapiją) stebėkite, ar kreivė leidžiasi
• Jei kreivė 2 ar 3 savaites kyla arba laikosi vidutiniame lygyje, tai signalas kreiptis į specialistą

Burnso, Beko ir PHQ-9 testai: kuo skiriasi?

Visi trys matuoja depresijos simptomų stiprumą, tačiau kiekvienas turi savo paskirtį. PHQ-9 yra trumpiausias, tiesiogiai pagal diagnostikos kriterijus, tad geriausias pirmai patikrai. Beko formatas yra išsamiausias ir giliausiai matuoja mąstymo simptomus. Burnso formatas sukurtas kartoti ir stebėti pokytį, todėl geriausias lydint savipagalbą ar terapiją.

Svarbiausia atsiminti: joks klausimynas nenustato diagnozės. Jei rezultatas aukštas ar savijauta prasta ilgiau nei dvi savaites, kreipkitės į šeimos gydytoją arba psichikos sveikatos centrą (siuntimo nereikia, konsultacijos nemokamos). Nemokama emocinė parama: „Vilties linija“ 116 123, visą parą.