Kaip pasiruošti pirmam vizitui pas psichologą
Pirmas vizitas pas psichologą daug kam kelia nerimą: neaišku, ko tikėtis, ką sakyti, ar „pakankamai rimta" problema. Gera žinia: nereikia nieko ypatingo pasiruošti ir nereikia mokėti „teisingai" pasakoti. Pirmas susitikimas yra pažintis, kurioje specialistas padeda susiorientuoti, o jūs galite pažiūrėti, ar jums su juo patogu.
Žemiau, kaip pasiruošti, kad iš pirmo vizito gautumėte daugiau ir mažiau nerimautumėte.
-
Suformuluokite, kas jus atveda
Nereikia tobulo aprašymo, bet padeda prieš vizitą pagalvoti: kas dabar labiausiai vargina? Kada tai prasidėjo? Kaip tai veikia kasdienybę (miegą, darbą, santykius)? Ko norėtumėte, kad pasikeistų? Galite tai net užsirašyti keliais sakiniais. Jei sunku formuluoti, užtenka pasakyti „man sunku ir nelabai suprantu kodėl", tai irgi visiškai tinkama pradžia.
-
Nesiruoškite „gerai atrodyti"
Psichologo kabinetas yra vienintelė vieta, kur nereikia laikyti kaukės. Nemeluokite ir nešvelninkite, kad „nesukeltumėte rūpesčio" ar neatrodytumėte silpni: kuo atviriau kalbėsite, tuo naudingesnė bus pagalba. Specialistas nesmerkia ir yra girdėjęs viską; jo darbas, ne vertinti, o padėti.
-
Pasižymėkite klausimus specialistui
Jūs turite teisę klausti. Naudinga pasiruošti kelis klausimus: kaip jis dirba ir kokiu metodu, kiek maždaug gali trukti darbas, kaip dažni susitikimai, kokia kaina, ar turi patirties su jūsų tema. Geras specialistas mielai atsakys. Tai ne nemandagu, o normalu, kaip renkantis bet kurį specialistą.
-
Žinokite, ko tikėtis pirmame susitikime
Pirmas vizitas dažniausiai yra pokalbis: specialistas klausinės apie jūsų situaciją, istoriją, savijautą, kad susidarytų vaizdą. Tai dar ne „gilus darbas", o pažintis ir plano metmenys. Nesitikėkite, kad viena valanda viską išspręs; tai kelio pradžia. Kartais po pirmo vizito atsakymų mažiau, o klausimų daugiau, ir tai normalu.
-
Įsivertinkite, ar jaučiatės patogiai
Svarbiausias terapijos sėkmės veiksnys yra ne metodas, o jūsų ryšys su specialistu. Po pirmo (ar kelių) susitikimų paklauskite savęs: ar jaučiuosi išgirstas ir saugus? Ar galiu būti atviras? Jei atsakymas ne, visiškai normalu ieškoti kito specialisto, tai ne pralaimėjimas ir ne įžeidimas. Tinkamo žmogaus paieška kartais užtrunka, ir tai verta.
Ko vengti
- Nemeluokite ir neslėpkite, kad „gerai atrodytumėte": tai tik apsunkina pagalbą.
- Nesitikėkite, kad viena konsultacija viską išspręs: tai kelio pradžia, ne stebuklas.
- Nebijokite klausti apie metodą, kainą ir trukmę: tai jūsų teisė.
- Nesijeskite priversti likti pas netinkantį specialistą: ryšys svarbesnis už „nepatogu keisti".
Kada kreiptis pagalbos
Jei nežinote, ar jums apskritai reikia specialisto, gali padėti testas „Ar man reikia psichologo?". Bendra taisyklė: jei sunkumai trunka kelias savaites, kartojasi ar trikdo kasdienybę, verta bent pasikonsultuoti. Nereikia laukti, kol taps „tikrai blogai".
Lietuvoje nemokamą psichologo konsultaciją be siuntimo galima gauti psichikos sveikatos centre pagal gyvenamąją vietą. Yra ir privačių specialistų (mokama), ir nemokamų emocinės paramos linijų. Apie tai, kaip išsirinkti, skaitykite straipsnyje žemiau.
Dažniausiai užduodami klausimai
Pas ką kreiptis: psichologą, psichoterapeutą ar psichiatrą?
Psichiatras yra gydytojas: jis diagnozuoja ir gali skirti vaistus. Psichologas konsultuoja, padeda suprasti save ir moko įveikos strategijų, bet vaistų neskiria. Psichoterapeutas dirba gilesnį, ilgesnį darbą pagal konkretų metodą. Jei neaišku, nuo ko pradėti, pradėkite nuo bet kurio: geras specialistas prireikus nukreips pas reikiamą. Jei įtariate, kad gali prireikti vaistų (pavyzdžiui, esant sunkiai depresijai), verta pradėti nuo psichiatro ar šeimos gydytojo.
Kiek kainuoja ir ar galima nemokamai?
Lietuvoje psichikos sveikatos centre pagal gyvenamąją vietą psichologo konsultacija yra nemokama ir be siuntimo. Privati terapija mokama, dažniausiai maždaug nuo 50 iki 90 eurų už seansą, priklausomai nuo specialisto ir miesto. Yra ir nemokamų emocinės paramos linijų bei kai kurių savivaldybių ar organizacijų programų. Jei kaina yra kliūtis, pradėti verta būtent nuo psichikos sveikatos centro.
Šaltiniai
- Norcross J. C., Lambert M. J. (2019). Psychotherapy relationships that work. Psychotherapy, 55(4) (terapinio santykio reikšmė).
- Lietuvos psichikos sveikatos centrų veiklos tvarka (nemokama pagalba pagal gyvenamąją vietą).
Kiti patarimai
Susiję testai
Susiję straipsniai
2024 m. spalio 4 d.
Kaip išsirinkti psichologą ar psichoterapeutą Lietuvoje (ir kiek tai kainuoja)
Psichologas, psichoterapeutas ar psichiatras? Kur gauti nemokamą pagalbą, kiek kainuoja privati terapija, kaip atpažinti gerą specialistą ir kada jį keisti.
Skaityti straipsnį