Santykių laimės testas

Kas yra pasitenkinimas santykiais ir kaip jis matuojamas?

Pasitenkinimas santykiais yra subjektyvus atsakymas į klausimą „ar man gera šiuose santykiuose?“. Psichologijoje jis matuojamas trumpais klausimynais, tokiais kaip RAS (Relationship Assessment Scale, Hendrick, 1988), tai yra 7 klausimų skalė apie poreikius, lūkesčius ir norą likti. Šis testas sudarytas pagal tą pačią logiką, praplėtus ją šiuolaikinių santykių tyrimų temomis: autentiškumu, susitaikymo kokybe ir sąmoningu pasirinkimu būti kartu.

Tyrimų išvada nuosekli: pasitenkinimas santykiais yra vienas stipriausių poros ateities pranašų, jautresnis net už konfliktų dažnį. Poros pykstasi visos; skiriasi tai, ar po konfliktų grįžta ryšys.

Kas iš tikrųjų daro santykius laimingus?

Ilgiausi porų tyrimai (tarp jų Johno Gottmano dešimtmečius trukę stebėjimai) randa stebėtinai kasdieniškus atsakymus:

• Atsigręžimas vienas į kitą: laimingos poros atsiliepia į partnerio „kvietimus“ (pastabą, klausimą, prisilietimą) kur kas dažniau nei nelaimingos
• 5:1 santykis: tvirtose porose teigiamų sąveikų yra bent penkis kartus daugiau nei neigiamų, net konflikto metu
• Švelni konflikto pradžia: ne „tu vėl…“, o „aš jaučiuosi… man reikia…“; kaip pokalbis prasideda, taip jis ir baigiasi
• Susitaikymo bandymai: humoras, prisilietimas, žingsnis atgal konflikto viduryje; jų priėmimas svarbesnis už patį konfliktą
• Draugystė: smalsumas partnerio vidiniam pasauliui: laimingi partneriai tiesiog gerai vienas kitą pažįsta ir toliau domisi

Keturi pavojaus ženklai

Gottmano tyrimuose keturi bendravimo modeliai taip tiksliai pranašavo skyrybas, kad buvo praminti „keturiais apokalipsės raiteliais“: kritika (puolamas žmogus, ne problema: „tu visada…“), panieka (pašaipa, sarkazmas, akių vartymas, stipriausias vienas pranašas), gynyba (kontrataka vietoj išklausymo) ir atsitvėrimas (emocinis išsijungimas, tyla kaip siena).

Visi keturi pasitaiko ir sveikuose santykiuose, o skirtumą daro tai, ar jie tampa taisykle ir ar pora moka iš jų išeiti. Jei atpažįstate nuolatinę panieką ir baimę, verta atlikti toksinių santykių testą, nes riba tarp nelaimingų ir žalojančių santykių svarbi.

Ką daryti su žemu rezultatu?

Pirma, nepanikuoti: pasitenkinimas santykiais natūraliai banguoja, o krizės laikotarpiai (mažas vaikas, įtemptas darbas, netektys) jį laikinai smukdo beveik visoms poroms. Žemas balas šiandien nereiškia, kad santykiai pasmerkti, jis reiškia, kad dabartinė kryptis netinkama.

Antra, kalbėtis ir, jei reikia, kreiptis pagalbos. Porų terapija veiksmingiausia tada, kai į ją ateinama ne po paskutinio lašo, o pajutus, kad patiems išjudėti nepavyksta. Vidutiniškai poros delsia kelerius metus, ir tai pati brangiausia klaida. Testą verta atlikti abiem partneriams atskirai ir palyginti rezultatus: skirtumas tarp jų dažnai pasako daugiau nei patys balai.