Ugnies baimės testas
Ugnies baimė (pirofobija) yra fobija su ypač racionaliu branduoliu: gaisras yra reali grėsmė, o pagarba ugniai sveika. Fobija prasideda ten, kur baimė atitrūksta nuo rizikos: panika nuo žvakės liepsnos, begaliniai viryklės tikrinimai, atsisakymas gaminti maistą ar kūrenti laužą.
10 klausimų padės atskirti protingą atsargumą nuo baimės, kuri valdo kasdienybę. Užtruksite apie 2 minutes.
Pradėkite testą
Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.
Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.
Jūsų ankstesni šio testo rezultatai
Saugoma tik jūsų naršyklėje ir niekur nesiunčiama. Kartodami testą kas kelias savaites matysite savo dinamiką.
Kas yra pirofobija?
Pirofobija (gr. „pyr“ reiškia ugnį) yra intensyvi ugnies ir gaisro baimė. Dažniausios šaknys: patirtas gaisras ar stiprus išgąstis (potrauminis kelias), matyta nelaimė arba padidėjęs bendras nerimas, „pasirinkęs“ ugnį kaip temą. Nuo sveiko atsargumo ją skiria reakcija į kontroliuojamą ugnį: žvakė ant stalo pavojaus nekelia, o jei ji kelia paniką, dirbame nebe su sauga, o su fobija.
Svarbi pirofobijos ypatybė yra jos sąsaja su tikrinimo ritualais: viryklės, jungiklių, rozečių tikrinimas „dar kartelį“. Vienas patikrinimas yra sauga; penki jau nerimo ritualas, kuris ilgainiui baimę tik stiprina, nes smegenys išmoksta: „patikrinęs nusiraminu, vadinasi, buvo pavojus“.
Tikrinimas: kada tai sauga, o kada OKS teritorija?
Ugnies baimė dažnai persidengia su obsesinio-kompulsinio spektro tikrinimu. Skiriamieji klausimai: ar tikrinate pagal jausmą („kol nurimsiu“), o ne pagal faktą (patikrinta, vadinasi, baigta)? Ar tikrinimai kartojasi, ilgėja, reikalauja „teisingos“ tvarkos? Ar grįžtate iš pusiaukelės? Jei taip, tai kompulsijos mechanika, ir ją verta įvardinti specialistui atskirai.
Veiksmingas triukas tikrinimo ratui nutraukti yra sąmoningas fiksavimas: išjungdami viryklę sustokite, garsiai pasakykite „viryklė išjungta, antradienis“ ir nufotografuokite. Vienas kokybiškas patikrinimas su įrodymu atstoja dešimt nerimo varomų, o nuotrauka kišenėje leidžia neriti atgal.
Kaip įveikiama ugnies baimė?
Du frontai lygiagrečiai. Pirmas yra reali sauga, padaryta kartą ir gerai: veikiantis dūmų jutiklis (Lietuvoje privalomas), gesintuvas ar gaisrinė antklodė virtuvėje, sutvarkyta elektros instaliacija. Tai duoda racionalų pagrindą sakyti sau „padariau, kas priklauso“ ir atskiria saugą nuo ritualo.
Antras yra ekspozicija kontroliuojamai ugniai: buvimas prie degančios žvakės (pradžiai kito uždegtos), tada uždegti pačiam, dujinės viryklės naudojimas, buvimas prie laužo ar grilio. Kiekvienoje pakopoje būkite, kol nerimas atslūgsta. Potrauminės kilmės baimei (po gaisro) verta dirbti su psichologu: kartu su fobija dažnai gyja ir potrauminiai simptomai.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar po patirto gaisro mano baimė yra fobija, ar normali reakcija?
Pirmus mėnesius tai normali potrauminė reakcija: padidėjęs budrumas ugniai po realios grėsmės yra sveikas. Fobija ar potrauminis sutrikimas svarstytini, jei po pusmečio baimė neslūgsta, plečiasi (jau ir žvakės baisios) ar lydima košmarų bei staigių prisiminimų; tokiu atveju kreipkitės į psichologą: potrauminės būsenos gerai gydomos.
Tikrinu viryklę po 5 iki 10 kartų. Ar tai jau liga?
Tai kompulsinio tikrinimo požymis, ypač jei tikrinate „iki teisingo jausmo“ ir grįžtate iš kelio. Savarankiškai padeda „vieno kokybiško patikrinimo“ taisyklė su nuotrauka; jei ritualas nesitraukia ar plinta į kitas sritis, verta specialisto konsultacijos dėl OKS: jis gydomas labai sėkmingai.
Bijau leisti vaikams būti prie laužo. Kur riba?
Sveika riba yra mokymas, o ne draudimas: vaikas, išmokytas saugaus elgesio su ugnimi (atstumas, suaugusiojo priežiūra, ką daryti užsidegus rūbams), yra saugesnis už vaiką, nuo kurio ugnis tik slepiama. Jei jūsų nerimas neleidžia vaikui dalyvauti normaliose veiklose (laužas stovykloje, žvakutės ant torto), tai jau jūsų baimės, o ne vaiko saugos klausimas.
Ar mano atsakymai saugomi?
Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.
Šaltiniai ir metodika
Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.
- American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. Specific Phobia.
- Öst L.-G. (1989). One-session treatment for specific phobias. Behaviour Research and Therapy.
- NHS. Phobias: overview, symptoms and treatment.
Ačiū! Jūsų nuomonė padeda mums daryti svetainę geresnę.
