Pereiti prie turinio
VisiTestai.lt
Fobijos ir baimės

Tamsos baimės testas

Tamsos baimė (niktofobija) laikoma „vaikiška“, bet iš tiesų su ja gyvena nemažai suaugusiųjų, tik retas prisipažįsta. Evoliuciškai ji visiškai logiška: tamsoje žmogus praranda pagrindinį jutimą, regą, ir smegenų pavojaus sistema užpildo spragą vaizduotės scenarijais.

Šis testas padės įvertinti, ar jūsų santykis su tamsa yra lengvas diskomfortas, ar fobija, kuri gadina miegą ir riboja gyvenimą. 10 klausimų, užtruksite apie 2 minutes.

Pasidalinti:
10 klausimų ~2 min. Nemokamas

Pradėkite testą

Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.

Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.

Kas yra niktofobija ir kodėl bijome tamsos?

Niktofobija (gr. „nyx“ reiškia naktį) yra intensyvi tamsos baimė. Tiksliau, ne pačios tamsos, o to, ką ji gali slėpti: tamsoje smegenys negauna vizualinės informacijos ir įsijungia „geriau persistengti nei nepastebėti“ režimas, kai kiekvienas garsas tampa įtartinas, o vaizduotė užpildo tuštumą grėsmėmis.

Evoliuciškai tai sena ir naudinga programa: mūsų protėviams naktis iš tikrųjų buvo pavojingiausias paros metas. Vaikams tamsos baimė yra normali raidos dalis (pikas 4 iki 8 m.), kuri paprastai išauga. Fobija diagnozuojama tada, kai baimė išlieka ar sugrįžta suaugus ir ima valdyti elgesį.

Tamsos baimė ir miegas

Suaugusiųjų niktofobija dažniausiai smogia ten, kur skaudžiausia, tai yra miegui. Tyrimai rodo užburtą ratą: tamsos nerimas neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti, miego trūkumas kelia bendrą nerimo lygį, o pakilęs nerimas stiprina tamsos baimę. Miegojimas su šviesa problemą maskuoja, bet turi kainą: šviesa slopina melatoniną ir sekina miego kokybę.

Jei atpažįstate šį ratą, verta atlikti ir nemigos testą: kartais pagrindinis darbas yra ne su tamsa, o su miegu ir bendru nerimu, ir tada tamsos baimė atslūgsta pati.

Kaip įveikiama tamsos baimė?

Kaip ir kitas fobijas, ją gydo laipsniška ekspozicija, tik čia ją patogu daryti namuose: pradėkite nuo buvimo pritemdytame kambaryje, tada trumpai visiškoje tamsoje sėdint (ne bandant užmigti), palaipsniui ilginant laiką. Miegui silpninkite šviesą etapais: ryški lempelė, blausi, koridoriuje, visai be jos. Kiekviename etape būkite, kol nerimas atslūgsta.

Lygiagrečiai dirbkite su vaizduote: nerimą kelia ne tamsa, o mintys joje. Padeda „minties pagavimas“ (kas konkrečiai, mano manymu, tyko? kiek tai tikėtina?) ir dėmesio inkarai: lėtas iškvėpimas, kūno pojūčiai, garsų įvardijimas („tai šaldytuvas, tai radiatorius“). Jei baimė stipri ir gadina gyvenimą, psichologas su ekspozicijos terapija padės greitai: niktofobija gydoma labai sėkmingai.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar normalu suaugusiam bijoti tamsos?

Tai dažniau, nei manoma: tyrimuose reikšminga dalis suaugusiųjų pripažįsta nerimą tamsoje, tiesiog apie tai nekalbama. Gėdytis nėra ko: tai evoliucinė programa, o ne nebrandumas. Spręsti verta tada, kai baimė gadina miegą ar riboja gyvenimą.

Mano vaikas bijo tamsos. Kada tai norma, o kada problema?

Iki maždaug 8 ar 9 metų tamsos baimė yra normali raidos dalis. Padeda: naktinė lempelė (tai ne lepinimas), ramus vakaro ritualas, „drąsos treniruotės“ žaidimo forma ir jokių gąsdinimų auklėjimui. Jei baimė stipri, su panika, arba nepraeina augant, verta pasitarti su vaikų psichologu.

Ar miegojimas su šviesa kenkia?

Taip, po truputį: net silpna šviesa naktį slopina melatoniną ir sekina miego gylį. Todėl verta ne tik „susigyventi“ su lempele, o palaipsniui mažinti jos poreikį ekspozicijos žingsniais, ir miegas taps gilesnis, o baimė silpnesnė.

Ar mano atsakymai saugomi?

Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.

Šaltiniai ir metodika

Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.

Ar šis puslapis jums buvo naudingas?

Susiję testai

Psichinė sveikata

Nemigos testas

10 klausimų apie užmigimą, prabudimus ir dienos nuovargį: jūsų miego kokybės patikra.

10 klausimų ~3 min. Pradėti
Fobijos ir baimės

Vienatvės baimės testas

Negalite būti vieni namuose? Laikotės santykių iš baimės likti vienam? Patikrinkite.

10 klausimų ~2 min. Pradėti
Psichinė sveikata GAD-7

Nerimo testas

Moksliškai pagrįstas GAD-7 klausimynas, įvertinantis nerimo lygį per 2 minutes.

7 klausimai ~2 min. Pradėti
Psichinė sveikata PHQ panikos modulis

Panikos atakų testas

Įvertinkite, ar jūsų patiriami baimės priepuoliai gali rodyti panikos sutrikimą.

15 klausimų ~3 min. Pradėti
Fobijos ir baimės

Vaiduoklių baimės testas

Tamsoje kiekvienas garsas tampa „kažkuo“? Įvertinkite fasmofobijos lygį.

10 klausimų ~2 min. Pradėti
Fobijos ir baimės

Miego baimės testas

Vakaras artėja, o kartu auga nerimas dėl užmigimo? Pasitikrinkite somnifobiją.

10 klausimų ~2 min. Pradėti
Fobijos ir baimės

Miško baimės testas

Miškas kelia nerimą, o grybauti einate tik su palyda ir žemėlapiu rankoje? Įvertinkite hilofobijos lygį.

10 klausimų ~2 min. Pradėti

Susiję straipsniai