Vandens baimės testas
Vandens baimė (akvafobija) yra dažna ir dažnai slepiama: suaugusiam nemokėti plaukti ar bijoti vandens atrodo gėda, todėl vietoj sprendimo renkamasi vengimas („tiesiog nemėgstu paplūdimių“). Svarbu atskirti: nemokėjimas plaukti yra įgūdžio klausimas, o akvafobija yra panika, kuri neleidžia to įgūdžio net mokytis.
10 klausimų padės įvertinti jūsų santykį su vandeniu: nuo sveiko atsargumo iki fobijos. Užtruksite apie 2 minutes.
Pradėkite testą
Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.
Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.
Jūsų ankstesni šio testo rezultatai
Saugoma tik jūsų naršyklėje ir niekur nesiunčiama. Kartodami testą kas kelias savaites matysite savo dinamiką.
Kas yra akvafobija?
Akvafobija yra intensyvi vandens baimė, neproporcinga realiai rizikai: panika kyla ir ten, kur objektyviai saugu (seklus baseinas, gelbėtojų prižiūrimas paplūdimys). Jos branduolys yra kontrolės praradimo ir skendimo baimė: vanduo yra terpė, kurioje kūnas elgiasi kitaip, o oras tampa ribotu resursu.
Dažniausios šaknys: išgąstis vaikystėje (springimas, panardinimas „juokais“, matytas skendimas), tėvų perduota baimė arba tiesiog niekada neįgyta vandens patirtis. Skirtingai nei dauguma fobijų, akvafobija turi ir realų pagrindą, nes skęstama iš tikrųjų. Todėl jos sprendimas visada dvigubas: mažinti paniką ir didinti įgūdį.
Baimė ir plaukimo įgūdis: kas pirmiau?
Užburtas ratas atrodo taip: bijau, nesimokau plaukti, nemoku, vandenyje man tikrai nesaugu, bijau pagrįstai. Iš jo išeinama abiem galais vienu metu: plaukimo pamokos suaugusiems pačios savaime yra ekspozicijos terapija, laipsniška, struktūruota, su specialistu šalia.
Gera žinia: suaugusiųjų grupės ir individualios pamokos „nuo nulio“ yra įprasta paslauga daugumoje baseinų, o treneriai su bijančiais dirba nuolat (pasakykite apie baimę iš anksto). Tipinė pažanga: per 8 iki 12 pamokų dauguma pradedančiųjų išmoksta laikytis ant vandens ir nuplaukti keliolika metrų, o kartu su įgūdžiu tirpsta ir panika.
Laipsniški žingsniai į vandenį
Jei iki pamokų dar toli, ekspozicijos laiptus galima pradėti patiems:
- Veidas po dušu, kvėpavimo pauzės, kad priprastumėte prie vandens ant veido
- Sėdėjimas seklumoje ar baseino laipteliuose, kur visada siekiate dugną
- Ėjimas vandeniu iki juosmens, tada iki krūtinės, su pauzėmis, kol nerimas slūgsta
- Veido panardinimas iškvepiant („burbulai“) laikantis krašto, svarbiausias žingsnis: kvėpavimo kontrolė vandenyje
- Gulėjimas ant vandens su plūdriąja pagalba, tada be jos, nes kūnas plūduriuoja pats, tai reikia tik pajusti
- Visada: saugi, prižiūrima vieta, niekada ne per prievartą ar netikėtus „panardinimus“
Dažniausiai užduodami klausimai
Man 40+ ir nemoku plaukti. Ar ne per vėlu?
Ne, plaukti sėkmingai išmokstama bet kokio amžiaus, o suaugusiųjų grupėse „nuo nulio“ dažniausiai ir renkasi 30 iki 60 m. žmonės su ta pačia istorija. Suaugusieji mokosi net greičiau už vaikus: jie supranta instrukcijas ir yra motyvuoti. Vienintelė tikra kliūtis yra gėda, kuri neverta nė vieno vasaros malonumo.
Bijau tik gilaus/tamsaus vandens, baseine viskas gerai. Ar tai fobija?
Gylio ir tamsaus vandens baimė yra atskiras, labai paplitęs variantas (žr. gylio baimės testą): gąsdina ne vanduo, o nežinomybė po kojomis. Jei ji netrukdo gyventi, tai atsargumo spektro dalis; jei atima ežerus ir jūrą, kuriuos mėgote, verta padirbėti ekspozicijos žingsniais.
Kaip mokyti vaiką nebijoti vandens?
Žaidimu ir be prievartos: jokių metimų į vandenį „kad išmoktų“, nes tai patikimiausias būdas sukurti fobiją. Purslai, burbulai, žaislai seklumoje, tėvų ramybė ir ankstyvos plaukimo pamokos. Jei vaikas jau išsigandęs, grįžkite pakopa žemyn ir leiskite jam pačiam valdyti tempą.
Ar mano atsakymai saugomi?
Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.
Šaltiniai ir metodika
Testą parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Kaip kuriame ir vertiname testus, skaitykite metodikos puslapyje.
- American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. Specific Phobia.
- Öst L.-G. (1989). One-session treatment for specific phobias. Behaviour Research and Therapy.
- NHS. Phobias: overview, symptoms and treatment.
Ačiū! Jūsų nuomonė padeda mums daryti svetainę geresnę.
