Vidinio kritiko testas

Beveik kiekvienas turime viduje balsą, kuris vertina, priekaištauja ir retai būna patenkintas: vidinį kritiką. Saikingas jis naudingas (padeda pastebėti klaidas ir tobulėti), bet įsismarkavęs virsta nuolatiniu vidiniu priekabiautoju, kuris graužia savivertę, kelia nerimą ir atima džiaugsmą. Terapeutai pastebi, kad kritikas kalba ne visada vienodai: jis turi kelis pavidalus, ir kiekvienas jų reikalauja kitokio atsako.

Šis testas iš 16 teiginių parodys, koks vidinio kritiko tipas pas jus stipriausias: perfekcionistas, baudėjas, menkintojas ar lygintojas. Pažinti jį verta, nes su vidiniu kritiku nekovojama jėga; jį nuginkluoja atpažinimas ir švelnesnis, bet tvirtas vidinis balsas. Užtruksite apie 3 minutes.

Pasidalinti:

16 klausimų ~3 min. Nemokamas

Pradėkite testą

Teisingų ar neteisingų atsakymų čia nėra, tad atsakykite taip, kaip yra iš tikrųjų. Rezultatą pamatysite iš karto.

Jūsų atsakymai niekur nesiunčiami ir nesaugomi, viskas vyksta tik jūsų naršyklėje.

Iš kur atsiranda vidinis kritikas

Vidinis kritikas nėra įgimtas priešas: dažniausiai jis atsiranda kaip apsauga. Vaikas, kuris išmoko save kritikuoti anksčiau nei tai padarys kiti, taip apsisaugojo nuo gėdos ir atstūmimo; tas, kuris perėmė griežto suaugusiojo balsą, taip bandė būti mylimas ir saugus. Todėl vidinis kritikas dažnai kalba ne jūsų, o kažkieno iš praeities žodžiais ir tonu. Jis kadaise turėjo tikslą, net jei šiandien jis kenkia.

Tai svarbu suprasti dėl vienos priežasties: su vidiniu kritiku nekovojama jėga. Bandymas jį užrėkti ar sunaikinti dažniausiai tik sustiprina vidinį karą. Kur kas veiksmingiau jį atpažinti („a, čia vėl baudėjas“), suprasti jo seną tikslą ir pamažu ugdyti kitą, tvirtą, bet švelnų vidinį balsą, kuris moka ir pastebėti klaidą, ir nepaminti savęs.

Kritikas ir užuojauta sau

Populiarus mitas teigia, kad be griežto vidinio kritiko atsileisime ir nustosime stengtis. Tyrimai rodo priešingai. Kristin Neff ir kitų darbai atskleidžia, kad užuojauta sau (gebėjimas su savimi elgtis taip pat švelniai kaip su draugu) siejasi ne su tinginyste, o su didesniu atsparumu, motyvacija ir mažesniu nerimu bei prokrastinacija. Griežtas kritikas, atvirkščiai, dažnai paralyžiuoja: baimė suklysti stabdo net pradėti.

Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti bet kokios savikritikos. Sveikas vidinis vertintojas naudingas: jis pastebi klaidas ir padeda tobulėti. Skirtumas tas, kad jis kalba apie poelgį, o ne apie vertę, ir daro tai tvirtai, bet be paniekos. Tikslas ne pašalinti vidinį balsą, o pakeisti jo toną iš priešo į reiklų, bet palaikantį sąjungininką.

Kaip nuginkluoti vidinį kritiką

Praktiniai žingsniai, kuriuos rekomenduoja terapeutai:

Atpažink: pavadink balsą („čia perfekcionistas“, „čia menkintojas“); įvardytas kritikas nustoja atrodyti kaip tiesa
Atskirk: klausk, ar tai apie poelgį, ar apie tavo vertę; antruoju atveju tai kritikas, ne faktas
Atsakyk: parenk tvirtą, bet švelnų atsakymą, kokį pasakytum draugui toje pačioje situacijoje
Suprask jo tikslą: dažnai kritikas kadaise saugojo; padėkok jam už rūpestį ir imk vairą į savo rankas

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar be vidinio kritiko netapsiu tingus ir neatsakingas?

Tai dažniausias ir labiausiai klaidingas įsitikinimas. Tyrimai rodo priešingai: žmonės, kurie su savimi elgiasi su užuojauta vietoje griežtos kritikos, yra ne tingesni, o motyvuotesni ir atsparesni, mažiau atidėlioja ir mažiau bijo klaidų. Griežtas kritikas dažnai paralyžiuoja, nes baimė suklysti stabdo pradėti. Tikslas ne pašalinti bet kokį vidinį vertinimą, o pakeisti jo toną iš plakančio priešo į reiklų, bet palaikantį sąjungininką.

Ar galiu turėti kelis vidinio kritiko tipus?

Beveik neabejotinai taip. Dauguma žmonių turi kelis kritiko balsus, kurie įsijungia skirtingose situacijose: perfekcionistas darbe, lygintojas socialiniuose tinkluose, menkintojas po nesėkmės. Testas rodo stipriausią ir dažniausią, bet visiškai normalu atpažinti save keliuose. Naudinga juos atskirti, nes kiekvienas reikalauja šiek tiek kitokio atsako.

Kada vidinis kritikas tampa rimta problema?

Kai jis nebeleidžia atsikvėpti: nuolat žlugdo savivertę, kelia stiprų nerimą, atima džiaugsmą iš laimėjimų ir yra lydimas ilgo liūdesio ar beviltiškumo. Ypač menkintojo tipas glaudžiai siejasi su žema saviverte ir depresija. Jei atpažįstate tai, verta pasitikrinti savivertės ir depresijos testus ir apsvarstyti pokalbį su psichologu: su giliu vidiniu kritiku dažnai lengviau ir veiksmingiau dirbti ne vienam.

Ar mano atsakymai saugomi?

Ne. Visi skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, atsakymai niekur nesiunčiami ir niekur nesaugomi.