Emocinio intelekto (EQ) testas

Kas yra emocinis intelektas (EQ)?

Emocinis intelektas yra gebėjimas pastebėti, suprasti ir valdyti emocijas: tiek savo, tiek kitų žmonių. Sąvoką 1990 m. pasiūlė psichologai Peteris Salovey ir Johnas Mayeris, o išpopuliarino Danielis Golemanas 1995 m. bestseleriu „Emocinis intelektas“.

Pagal Golemano modelį EQ sudaro penkios sritys: savimonė (savo emocijų atpažinimas), savireguliacija (gebėjimas jas valdyti), motyvacija (vidinis variklis, atsparumas nesėkmėms), empatija (kitų emocijų supratimas) ir socialiniai įgūdžiai (santykių kūrimas, konfliktų sprendimas). Mūsų testo klausimai apima visas penkias.

Kodėl EQ toks svarbus?

Loginis intelektas (IQ) padeda spręsti uždavinius, tačiau gyvenime daugumą „uždavinių“ sudaro žmonės: kolegos, partneriai, vaikai, klientai. Tyrimai rodo, kad emocinis intelektas stipriai siejasi su vadovavimo sėkme, komandos pasitikėjimu, santykių kokybe ir net fizine sveikata (geresnis streso valdymas).

Skirtingai nei IQ, kuris suaugus išlieka gana stabilus, EQ auga visą gyvenimą: su patirtimi, refleksija ir kryptinga praktika. Būtent todėl jį verta matuoti ir lavinti: tai viena iš nedaugelio „supergalių“, kurią realiai galima išsiugdyti.

Kaip lavinti emocinį intelektą?

Emocinis intelektas treniruojamas mažais, bet pastoviais žingsniais:

• Įvardinkite emocijas tiksliai: ne „blogai jaučiuosi“, o „jaučiu nusivylimą ir truputį pavydo“. Tikslus žodynas suteikia emocijai kontūrus ir kontrolę.
• Pauzė prieš reakciją: tarp dirgiklio ir atsako įterpkite įkvėpimą. Ta sekundė skiria reagavimą nuo atsakymo.
• Emocijų dienoraštis: vakare užrašykite stipriausią dienos emociją ir kas ją sukėlė. Per mėnesį pamatysite savo šablonus.
• Aktyvus klausymasis: prieš atsakydami perfrazuokite, ką išgirdote. Tai treniruoja empatiją ir keičia pokalbių kokybę.
• Klauskite grįžtamojo ryšio: paklauskite artimo žmogaus, kaip jūsų reakcijos atrodo iš šalies. Aklosios zonos matomos tik kitiems.

EQ ir IQ: kas svarbiau?

Tai netikra priešprieša: IQ ir EQ atsako už skirtingus dalykus ir vienas kito nepakeičia. IQ prognozuoja akademinius ir techninius pasiekimus, EQ prognozuoja santykių kokybę, vadovavimo sėkmę ir gebėjimą realizuoti savo potencialą tarp žmonių.

Praktiškai stipriausia kombinacija yra pakankamas IQ ir aukštas EQ: gebėjimas ir suprasti sudėtingus dalykus, ir dirbti su žmonėmis. Smalsu palyginti? Atlikite ir IQ testą, ir pamatysite abu savo profilius.