Pereiti prie turinio
VisiTestai.lt

Sezoninė depresija: kai tamsusis sezonas išjungia energiją

TLK-10: F38

Sezoninė depresija (angliškai SAD, seasonal affective disorder) yra depresijos forma su aiškiu kalendoriumi: simptomai kasmet prasideda rudenį ar žiemą ir atslūgsta pavasarį. Lietuvos platumose, kur gruodį šviesaus laiko lieka vos septynios valandos, ji ypač aktuali.

Nuo paprasto žiemos nuovargio ją skiria mastas ir pasikartojimas: tai ne „nemėgstu lapkričio“, o kasmet grįžtantis energijos, nuotaikos ir funkcionavimo kritimas, trunkantis mėnesius.

Kuo sezoninė depresija ypatinga?

Greta įprastų depresijos simptomų jai būdingi „atvirkštiniai“ požymiai:

  • Padidėjęs miego poreikis (o ne nemiga), bet miegas negaivina
  • Stipresnis apetitas, ypač potraukis angliavandeniams ir saldumynams
  • Svorio augimas žiemą
  • Sunkumo jausmas rankose ir kojose, tarsi judėtumėte per vandenį
  • Ryškus sezoninis raštas: bent dvejus metus iš eilės simptomai prasideda ir baigiasi panašiu metu

Kodėl taip nutinka?

Pagrindinis įtariamasis yra šviesa, tiksliau jos trūkumas. Trumpa ir tamsi diena vėlina vidinį laikrodį, keičia serotonino apykaitą ir ilgina melatonino (miego hormono) gamybą, todėl organizmas tarsi gauna komandą sulėtėti. Prisideda ir mažesnis judėjimas bei buvimas lauke.

Polinkis skiriasi: dažniau serga moterys, jaunesni suaugusieji ir žmonės, kurių šeimoje būta depresijos.

Kas veikia geriausiai?

Gydymo kryptys, kurias patvirtina tyrimai:

  • Šviesos terapija: apie 10 000 liuksų lempa 20 iki 30 minučių kas rytą, netrukus po pabudimo, akių lygyje, bet nežiūrint tiesiai; efektas dažnai juntamas per 1 iki 2 savaičių
  • Dienos šviesa ir judėjimas: pasivaikščiojimas lauke pirmoje dienos pusėje veikia net apsiniaukus, nes lauko šviesa daug stipresnė už kambario
  • Kognityvinė elgesio terapija: moko atpažinti sezoninius mąstymo ir elgesio ratus; tyrimuose jos efektas išsilaiko kitais metais geriau nei vien lempos
  • Vaistai: vidutiniais ir sunkiais atvejais gydytojas gali skirti antidepresantus
  • Ritmo inkarai: pastovus kėlimosi laikas ir planuoti malonūs užsiėmimai tamsiuoju sezonu

Kada kreiptis pagalbos?

Jei simptomai kasmet atima mėnesius gyvenimo, jei nebepadeda savipagalba arba jei atsiranda minčių apie savižalą, kreipkitės į šeimos gydytoją ar psichikos sveikatos centrą (nemokamai, be siuntimo). Skubi parama visą parą: „Vilties linija“ 116 123.

Svarbi detalė: jei žiemos nuosmukius lydi pavasariniai energijos pakilimai su sumažėjusiu miego poreikiu, apie tai būtinai pasakykite gydytojui, nes sezoninis raštas būna ir bipolinio sutrikimo dalis, o jo gydymas skiriasi.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuo sezoninė depresija skiriasi nuo įprasto žiemos nuovargio?

Mastu, trukme ir pasikartojimu. Nuovargis leidžia funkcionuoti ir praeina po poilsio. Sezoninė depresija mėnesiams pakerta energiją, nuotaiką ir kasdienybę, ir grįžta kasmet panašiu metu.

Ar šviesos terapijos lempa tikrai veikia?

Taip, tai vienas geriausiai ištirtų metodų: reikšmingas pagerėjimas dažnai juntamas per savaitę ar dvi. Svarbu tinkama lempa (apie 10 000 liuksų), reguliarumas ir rytinis laikas. Žmonėms su akių ligomis ar bipoliniu sutrikimu prieš pradedant verta pasitarti su gydytoju.

Ar mūsų testas nustato sezoninę depresiją?

Ne, jis padeda pasitikrinti, ar jūsų savijautos raštas panašus į sezoninį, ir apsispręsti dėl konsultacijos. Diagnozę nustato gydytojas.

Šaltiniai ir metodika

Puslapį parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Tai švietimo, o ne diagnostikos informacija. Kaip rengiame turinį, skaitykite metodikos puslapyje.

Terapijos, kurios taikomos šiai būsenai

Elgesio aktyvacija

Susiję sutrikimai

Depresija Bipolinis sutrikimas Nemiga

Susiję testai

Psichinė sveikata

Sezoninės depresijos testas

Kasmet spalį „išsijungiate", o pavasarį atgyjate? Pasitikrinkite sezoninės depresijos požymius.

12 klausimų ~3 min. Pradėti
Psichinė sveikata PHQ-9

Depresijos testas

Moksliškai pagrįstas PHQ-9 klausimynas, padedantis įvertinti depresijos požymius per 2 minutes.

9 klausimai ~2 min. Pradėti
Psichinė sveikata WHO-5

Geros savijautos testas

PSO sukurtas WHO-5 indeksas: jūsų emocinės savijautos matas per 1 minutę.

5 klausimai ~1 min. Pradėti
Savęs pažinimas

Miego tipo testas: pelėda ar vyturys?

Pelėda, vyturys ar kažkur per vidurį? Sužinokite savo chronotipą ir geriausias savo valandas.

12 klausimų ~3 min. Pradėti

Susiję straipsniai