Sprendimais grįsta terapija: mažiau apie problemą, daugiau apie išeitį

Kas yra sprendimais grįsta terapija?

Metodas atpažįstamas iš kelių firminių įrankių:

• Stebuklo klausimas: „Įsivaizduokite, kad naktį įvyko stebuklas ir problema išnyko. Iš ko ryte pirmiausia tai pastebėtumėte?“ Atsakymas paverčia miglotą norą konkrečiu, atpažįstamu ateities vaizdu
• Skalės: „Kur esate nuo 0 iki 10? Kas jau leidžia sakyti 4, o ne 3? Kaip atrodytų 5?“ Taip pažanga tampa matoma ir skaidoma į žingsnius
• Išimčių paieška: kada problema mažesnė? Kas tada būna kitaip? Kaip to padaryti daugiau?
• Komplimentai ir resursai: terapeutas aktyviai pastebi, kas žmogui jau pavyksta, ir stato ant to, o ne ant trūkumų

Kam padeda? Ką rodo tyrimai

Tyrimų apžvalgos (pavyzdžiui, Gingerich ir Peterson, 2013) rodo, kad SFBT duoda reikšmingą naudą sprendžiant kasdienio gyvenimo, elgesio ir santykių sunkumus, dažnai per labai trumpą laiką, o jos rezultatai daugelyje sričių palyginami su ilgesnėmis terapijomis. Metodas plačiai naudojamas mokyklose, socialiniame darbe, konsultuojant šeimas ir organizacijose, kur laikas ribotas.

Sąžiningos ribos: sunkiai depresijai, traumoms, priklausomybėms ar asmenybės sutrikimams SFBT viena nėra pirmo pasirinkimo gydymas, čia tvirtesnius įrodymus turi specializuotos kryptys. SFBT geriausia, kai problema apibrėžta, motyvacija yra, o reikia aiškumo ir postūmio, taip pat kaip pagalba laukiant ilgesnės terapijos.

Kaip vyksta seansas?

Pokalbis nuo pirmų minučių sukasi apie norimą ateitį ir tai, kas jau veikia. Terapeutas klausia daug ir konkrečiai, bet vengia „kodėl“ klausimų: vietoje jų skamba „kaip pastebėsite, kad geriau?“, „ko tuo metu darysite daugiau?“. Seanso pabaigoje dažnai suformuluojamas mažas eksperimentas savaitei, pavyzdžiui, stebėti akimirkas, kai problema silpnesnė.

Kiekvienas kitas susitikimas pradedamas klausimu „kas pagerėjo?“: net maži poslinkiai išdidinami ir analizuojama, kaip jie įvyko, kad juos būtų galima pakartoti.

Kiek trunka?

Tai viena trumpiausių terapijų: įprasta 3 iki 8 susitikimų, o kartais užtenka vieno ar dviejų. Iš anksto ilgo kurso niekas neplanuoja: po kiekvieno seanso klausiama, ar dar reikia kito.

Kaip išsirinkti specialistą?

Sprendimais grįsto darbo mokosi psichologai, psichoterapeutai ir socialiniai darbuotojai; klauskite, ar specialistas yra baigęs SFBT mokymus. Šis metodas ypač patogus pirmam prisilietimui prie pagalbos: trumpas, konkretus, be ilgo gilinimosi į praeitį.

Jei per kelis susitikimus paaiškėja, kad po apibrėžta problema slypi kas nors gilesnio (trauma, ilgametė depresija), geras specialistas pats pasiūlys tinkamesnę kryptį. Bendri patarimai surašyti straipsnyje kaip išsirinkti psichologą.