Pereiti prie turinio
VisiTestai.lt

Geštalto terapija: čia ir dabar, o ne kada nors ir kažkur

Žodis „geštaltas“ vokiškai reiškia visumą, užbaigtą pavidalą. Psichika siekia užbaigtumo: neišsakyti žodžiai, neišgedėtos netektys ir neišspręsti konfliktai lieka kabėti kaip atviros programos fone ir tyliai valgo energiją. Geštalto terapija tokias nebaigtas situacijas iškelia į dienos šviesą ir padeda užbaigti.

Kryptį penktajame ir šeštajame dešimtmetyje sukūrė Fritzas ir Laura Perlsai su kolegomis. Nuo klasikinės psichoanalizės ji nusigręžė į dabartį: svarbiausia ne kodėl taip nutiko, o kaip aš tai darau dabar, šią akimirką, įskaitant tai, kas vyksta kūne ir tarp manęs bei terapeuto.

Kas yra geštalto terapija?

Geštalto terapija priklauso humanistinei patyriminių terapijų šeimai. Keli kertiniai jos akcentai:

  • Čia ir dabar: praeitis svarbi tiek, kiek ji gyva dabartyje; terapijoje ji ne pasakojama, o pastebima veikiant
  • Suvokimas (awareness): pagrindinis pokyčių variklis yra aiškus pastebėjimas, ką jaučiu, ko noriu ir ką darau, dažnai pradedant nuo kūno pojūčių
  • Kontaktas ir jo pertraukimai: tyrinėjama, kaip žmogus susitinka su kitais ir kur susitikimą nutraukia (nuryja savo poreikį, susilieja, projektuoja)
  • Eksperimentas: vietoje kalbėjimo apie situaciją ji išbandoma seanso metu, garsiausia forma yra pokalbis su tuščia kėde, kurioje „sėdi“ svarbus žmogus ar sava dalis
  • Paradoksali pokyčio teorija: žmogus keičiasi ne tada, kai bando būti kuo nėra, o tada, kai pilnai tampa tuo, kas yra

Kam padeda? Ką rodo tyrimai

Geštalto terapija taikoma esant santykių sunkumams, neišgyventam gedului ir pykčiui, savivertės ir tapatybės klausimams, psichosomatinėms įtampoms, taip pat žmonėms, kurie „viską supranta, bet nieko nejaučia“: jos kūniškas, patyriminis stilius pasiekia ten, kur analizė buksuoja.

Įrodymų vaizdas: humanistinių ir patyriminių terapijų apžvalgos (Elliott ir kolegos) rodo reikšmingus, išliekančius pokyčius, palyginamus su kitomis kryptimis, o atskiros geštalto technikos tirtos ir tiksliau: tuščios kėdės darbas su neužbaigtais jausmais Leslie Greenbergo tyrimuose davė gerų rezultatų ir tapo į emocijas sutelktos terapijos pagrindu. Vis dėlto grynos geštalto terapijos kontroliuojamų tyrimų nedaug, tad konkrečioms diagnozėms (fobijos, OKS, sunki depresija) pirmiausia verta svarstyti tikslinius gydymus.

Kaip vyksta seansas?

Seansas gyvas ir netikėtas: terapeutas dažnai stabdo pasakojimą klausimu „o ką jaučiate dabar, kai tai sakote?“, atkreipia dėmesį į balsą, kvėpavimą, sugniaužtus kumščius. Vietoje ilgo pasakojimo apie konfliktą gali pasiūlyti eksperimentą: pasakyti tai tiesiogiai tuščiai kėdei, sustiprinti gestą, pabūti kita savo puse.

Santykis su terapeutu čia atviras ir dialogiškas: terapeutas nesislepia už neutralumo, dalijasi savo pastebėjimais ir reakcijomis. Daugelis geštalto terapeutų dirba ir grupėse, kur eksperimentams atsiranda daugiau erdvės.

Kiek trunka?

Nuo kelių mėnesių iki kelerių metų, dažniausiai susitinkant kartą per savaitę: trukmė priklauso nuo tikslų, griežto protokolo nėra. Pavienėms nebaigtoms situacijoms (pavyzdžiui, neišsakytiems jausmams po netekties) kartais užtenka kelių intensyvių darbų.

Kaip išsirinkti specialistą?

Lietuvoje geštalto terapeutai rengiami kelerių metų podiplominėse programose su asmenine terapija ir supervizijomis: klauskite, kokią programą specialistas baigęs ir ar tęsia supervizijas. Geštaltas turi stiprią tradiciją Lietuvoje, tad pasirinkimas nemažas.

Kadangi tai santykio ir patyrimo terapija, po kelių susitikimų pasitikrinkite: ar jaučiuosi saugus eksperimentuoti? Jei ne, sakykite tai garsiai, geram geštaltistui tai vertingiausia seanso medžiaga. Bendri patarimai surašyti straipsnyje kaip išsirinkti psichologą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas yra tuščios kėdės technika?

Priešais pastatoma tuščia kėdė, kurioje įsivaizduojate svarbų žmogų (ar savo dalį, pavyzdžiui, vidinį kritiką), ir kalbate jam tiesiogiai, o paskui persėdate ir atsakote iš jo vietos. Skamba teatrališkai, bet tyrimuose ši technika veiksmingai padeda užbaigti neišsakytus jausmus, nes suaktyvina emociją, o ne tik kalbą apie ją.

Kuo geštalto terapija skiriasi nuo psichodramos?

Abi patyriminės ir naudoja suvaidinimą, bet geštaltas dažniausiai individualus ir sutelktas į suvokimo tikslinimą čia ir dabar, o psichodrama yra grupinis metodas su visa scena, pagalbiniais vaidmenimis ir režisūra. Tuščia kėdė yra geštalto indėlis, kurį psichodrama ir kitos kryptys pasiskolino.

Ar geštalto terapija tinka konkrečiai diagnozei gydyti?

Ji gali būti vertinga esant depresijai, nerimui ar psichosomatikai, ypač kai svarbios santykių ir jausmų temos. Bet būsenoms su stipriais tiksliniais gydymais (fobijos, OKS, PTSD) sąžininga pirmiausia svarstyti KET, ekspoziciją ar EMDR, o geštaltą rinktis gilesniam asmeniniam darbui.

Šaltiniai ir metodika

Puslapį parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Tai švietimo, o ne gydymo informacija. Kaip rengiame turinį, skaitykite metodikos puslapyje.

Kitos terapijos kryptys

Humanistinė terapija Psichodrama Somatinės (kūno) terapijos

Būsenos, kurioms ši terapija taikoma

Adaptacijos sutrikimas Perdegimas Užsitęsęs gedulas Somatizacija

Susiję testai

Savęs pažinimas

Emocijų atpažinimo testas

Mimika, kūno kalba, balso tonas: patikrinkite, kaip tiksliai skaitote žmonių emocijas.

15 klausimų ~4 min. Pradėti
Savęs pažinimas

Asmeninių ribų testas

Sutinkate, o paskui graužiatės? Įvertinkite, kaip laikosi jūsų asmeninės ribos.

12 klausimų ~2 min. Pradėti
Savęs pažinimas

Emocijų supratimo testas

Ar žinote, ką jaučiate? Testas apie gebėjimą atpažinti ir įvardyti savo emocijas.

12 klausimų ~3 min. Pradėti
Savęs pažinimas Rosenberg

Savivertės testas

Klasikinė Rosenbergo skalė, matuojanti bendrą požiūrį į save nuo savikritikos iki pasitikėjimo.

10 klausimų ~2 min. Pradėti

Susiję straipsniai