Pereiti prie turinio
VisiTestai.lt

Nikotino priklausomybė: kodėl mesti taip sunku ir kas iš tikrųjų padeda

TLK-10: F17

Nikotinas yra iš pažiūros nekaltas: nei apsvaigimo, nei pagirių, rūkantis žmogus dirba ir vairuoja. Bet pagal gebėjimą pririšti jis lenkia daugumą medžiagų: smegenų atlygio sistema perprogramuojama per kelias savaites, o cigaretė tampa atsakymu į viską: stresą, nuobodulį, kavą, pokalbį.

Klasta ta, kad didžioji dalis „raminančio“ cigaretės poveikio yra tiesiog abstinencijos nuėmimas: nikotino lygiui nukritus kyla dirglumas, kurį kita cigaretė numalšina, ir ratas sukasi. Gera žinia: metimas yra viena geriausiai ištirtų sričių medicinoje, ir veiksmingų įrankių yra ne vienas.

Kaip atpažinti priklausomybę?

Priklausomybės ženklai, nesvarbu, ar tai cigaretės, ar elektroninės, ar kaitinamas tabakas:

  • Pirmoji cigaretė ar dūmas per 30 minučių nuo pabudimo
  • Rūkoma daugiau ar ilgiau, nei ketinta, o bandymai mesti ar mažinti žlunga
  • Nutraukus atsiranda abstinencija: dirglumas, nerimas, sunku susikaupti, padidėjęs apetitas, stiprus potraukis
  • Rūkoma nepaisant žinomos žalos sveikatai ar artimųjų prašymų
  • Planuojama diena taip, kad būtų kur ir kada parūkyti

Kas iš tikrųjų padeda mesti?

Geriausius įrodymus turi vaistų ir elgesio palaikymo derinys. Pakaitinis nikotinas (pleistrai, kramtomoji guma, purškalai) ir receptiniai vaistai (vareniklinas, bupropionas) Cochrane apžvalgose maždaug padvigubina ar patrigubina sėkmės tikimybę, o pokalbiai su specialistu ar net trumpos konsultacijos ją dar padidina. Motyvacinis interviu padeda apsispręsti, o kognityvinės elgesio technikos moko išgyventi potraukio bangas ir perdaryti ritualus.

Abstinencijos aritmetika padrąsina: sunkiausios yra pirmosios 3 dienos, dauguma ūmių simptomų atslūgsta per 2 iki 4 savaites, o potraukio bangos trunka vos kelias minutes, jas galima tiesiog išbanguoti. Nesėkmingi bandymai nėra pralaimėjimas: dauguma metusiųjų prieš tai bandė ne kartą, ir kiekvienas bandymas moko.

Apie elektronines cigaretes sąžiningai: jose nėra degimo produktų, todėl jos beveik neabejotinai mažiau žalingos už rūkymą, ir dalis tyrimų rodo jų naudą metant. Bet „mažiau žalinga“ nereiškia saugu, nikotino priklausomybę jos palaiko puikiai, o tarp niekada nerūkiusių jaunų žmonių tapo nauju priklausomybės keliu.

Kur kreiptis Lietuvoje?

Pradėti galima nuo šeimos gydytojo: jis patars dėl pakaitinio nikotino ar receptinių vaistų ir palydės metimo laikotarpiu. Konsultuoja ir vaistininkai. Jei kartu yra kitų priklausomybių ar psichikos sunkumų, padeda Respublikinis priklausomybės ligų centras ir jo filialai.

Prieš pradedant naudinga pasimatuoti tašką, iš kurio startuojate: rūkymo priklausomybės testas parodo priklausomybės stiprumą, o mūsų straipsnyje apie metimą rasite žingsnių planą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek trunka nikotino abstinencija?

Ūmiausia fazė yra pirmosios 3 dienos, dauguma fizinių simptomų (dirglumas, nemiga, apetitas) atslūgsta per 2 iki 4 savaites. Įpročio ir situacijų potraukis (kava, pertraukos, alkoholis) laikosi ilgiau, bet ateina bangomis po kelias minutes ir laikui bėgant retėja.

Mesti iš karto ar palaipsniui?

Tyrimai rodo, kad abu keliai gali veikti, bet sutarta metimo diena su pasiruošimu (vaistai, plano sudarymas, ritualų pakeitimai) vidutiniškai duoda daugiau nei neapibrėžtas mažinimas. Svarbiausia ne greitis, o pasiruošimas ir palaikymas.

Ar elektroninės cigaretės padeda mesti rūkyti?

Dalis tyrimų rodo, kad rūkantiems jos gali padėti pereiti nuo degančio tabako, ir tai sumažina žalą. Bet dažnas scenarijus yra ne metimas, o priklausomybės persikėlimas į naują formą. Jei renkatės šį kelią, planuokite ir elektroninių atsisakymą, o niekada nerūkiusiems jų pradėti tikrai neverta.

Šaltiniai ir metodika

Puslapį parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Tai švietimo, o ne diagnostikos informacija. Kaip rengiame turinį, skaitykite metodikos puslapyje.

Terapijos, kurios taikomos šiai būsenai

Motyvacinis interviu

Susiję sutrikimai

Priklausomybės Alkoholio vartojimo sutrikimas Narkotikų vartojimo sutrikimas

Susiję testai

Priklausomybės Fagerström (FTND)

Priklausomybės nuo rūkymo testas

Fagerström klausimynas, per 2 minutes parodantis fizinės priklausomybės nuo nikotino stiprumą.

6 klausimai ~2 min. Pradėti
Priklausomybės AUDIT

Priklausomybės nuo alkoholio testas

PSO sukurtas AUDIT klausimynas, įvertinantis alkoholio vartojimo riziką per 3 minutes.

10 klausimų ~3 min. Pradėti
Produktyvumas

Įpročių testas

Apie 40 % dienos veiksmų yra automatiniai. Ar jūsų autopilotas skrenda ten, kur norite?

14 klausimų ~3 min. Pradėti
Psichinė sveikata

Streso lygio testas

Įvertinkite, kiek įtampos sukaupėte per paskutinį mėnesį ir ar stresas netampa lėtinis.

12 klausimų ~3 min. Pradėti

Susiję straipsniai