Pereiti prie turinio
VisiTestai.lt

Ūminė streso reakcija: pirmosios dienos po sukrėtimo

Po sukrečiančio įvykio (avarijos, užpuolimo, netikėtos netekties, gaisro) psichika kelias dienas veikia avariniu režimu, ir tai normalu: sustingimas arba per didelis budrumas, bangomis grįžtantys vaizdai, miego nebuvimas, jausmas „tai vyksta ne man“. Tai ūminė streso reakcija, natūralus nervų sistemos atsakas, o ne silpnumas.

Kai simptomai stiprūs ir trunka nuo trijų dienų iki mėnesio, kalbama apie ūminį streso sutrikimą. Riba su PTSD yra laikas: apie potrauminį sutrikimą galvojama tik simptomams tęsiantis ilgiau nei mėnesį. Dauguma žmonių atsigauna patys, ir žinojimas, kas normalu, tam labai padeda.

Kas normalu pirmomis dienomis?

Šie išgyvenimai gąsdina, bet yra tipiška avarinio režimo dalis:

  • Įkyriai grįžtantys įvykio vaizdai, garsai, sapnai
  • Sustingimas, emocinis atbukimas arba „stiklo siena“ nuo pasaulio
  • Per didelis budrumas: krūpčiojimas, pavojaus laukimas, nemiga
  • Dirglumas, ašaros bangomis, kaltės mintys „jei būčiau...“
  • Kūnas: drebulys, pykinimas, apetito dingimas
  • Vengimas visko, kas primena įvykį

Kas padeda atsigauti (ir ko nedaryti)?

Pirmųjų savaičių taisyklės, kurias palaiko tyrimai:

  • Saugumas ir ritmas: miegas, valgymas, šiluma, pažįstami žmonės; kūnui reikia signalo „pavojus baigėsi“
  • Kalbėti tiek, kiek norisi: pasakoti padeda, bet versti savęs (ar kito) detaliai išgyventi iš naujo nereikia
  • Judėjimas ir paprasta veikla mažomis dozėmis; alkoholis ne vaistas (jis trukdo smegenims apdoroti įvykį)
  • Grįžti prie įprasto gyvenimo palaipsniui, nevengiant visko iš eilės
  • Nespręsti didelių gyvenimo klausimų pirmomis savaitėmis

Kada kreiptis pagalbos iškart, o kada palaukti?

Iškart: jei kyla minčių apie savižalą, jei visiškai neįmanoma funkcionuoti (nevalgote, nemiegate kelias paras), jei atsijungimai tokie gilūs, kad prarandate laiko atkarpas, arba tiesiog jaučiate, kad vieni nepakeliate. Skubi parama visą parą: „Vilties linija“ 116 123.

Kitu atveju sveika duoti sau kelias savaites natūralaus atsigavimo su aukščiau aprašyta priežiūra. Jei praėjus mėnesiui simptomai nesilpnėja (vaizdai, vengimas, budrumas, nemiga), laikas pas specialistą: tai jau PTSD kryptis, o ankstyvas gydymas veiksmingas.

Kaip padėti kitam žmogui po įvykio?

Formulė paprasta: saugumas, šiluma, buvimas šalia ir jokių spaudimų. Praktiškai tai reiškia pasirūpinti kūnu (arbata, antklodė, pavežti), klausytis be „viskas bus gerai“ ir be tardymo apie detales, padėti su buitimi ir netraukti žmogaus į didelius sprendimus. Ir stebėti laiką: jei po mėnesio geriau nesidaro, švelniai padėkite pasiekti specialistą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar tai, kad verkiu bangomis arba nieko nejaučiu, yra normalu?

Abu variantai normalūs: psichika dozuoja įvykį bangomis, o sustingimas yra apsauga, ne šaltumas. Reakcijos labai skiriasi, ir „neteisingos“ nėra.

Kuo ūminė streso reakcija skiriasi nuo PTSD?

Laiku: pirmasis mėnuo po įvykio yra ūminės reakcijos ar ūminio streso sutrikimo laukas, ir dauguma per jį atsigauna. PTSD diagnozė svarstoma tik simptomams tęsiantis ilgiau nei mėnesį.

Ar galiu pasitikrinti testu?

Pirmomis savaitėmis testai mažai ką pasako (reakcija dar natūraliai audringa). Praėjus mėnesiui atlikite mūsų trauminio įvykio poveikio arba PTSD testą: jie parodys, ar verta kreiptis į specialistą.

Šaltiniai ir metodika

Puslapį parengė VisiTestai.lt redakcija, remdamasi žemiau nurodytais šaltiniais. Tai švietimo, o ne diagnostikos informacija. Kaip rengiame turinį, skaitykite metodikos puslapyje.

Terapijos, kurios taikomos šiai būsenai

EMDR terapija

Susiję sutrikimai

Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) Adaptacijos sutrikimas Nerimo sutrikimai

Susiję testai

Psichinė sveikata

Trauminio įvykio poveikio testas

Po sunkaus įvykio prisiminimai grįžta patys? Įvertinkite, kaip stipriai jis jus tebeveikia.

12 klausimų ~2 min. Pradėti
Psichinė sveikata PCL-5

PTSD testas (potrauminio streso sutrikimo)

PCL-5 klausimynas: ar po sunkios patirties liko potrauminio streso pėdsakų?

20 klausimų ~4 min. Pradėti
Psichinė sveikata

Streso lygio testas

Įvertinkite, kiek įtampos sukaupėte per paskutinį mėnesį ir ar stresas netampa lėtinis.

12 klausimų ~3 min. Pradėti
Psichinė sveikata

Nemigos testas

10 klausimų apie užmigimą, prabudimus ir dienos nuovargį: jūsų miego kokybės patikra.

10 klausimų ~3 min. Pradėti

Susiję straipsniai