Specifinės fobijos: kai baimė turi konkretų adresą

Penki fobijų potipiai

Klinikinės klasifikacijos specifines fobijas skirsto į penkias grupes:

• Gyvūnų: vorai, gyvatės, šunys, vabzdžiai; dažniausios, dažnai prasideda vaikystėje
• Natūralios aplinkos: aukštis, audra, vanduo, tamsa
• Kraujo, injekcijų ir sužalojimų: kraujas, adatos, odontologai; šiam potipiui būdingas kraujospūdžio kritimas ir alpimas, todėl jo gydyme naudojama speciali raumenų įtempimo technika
• Situacinės: skrydis, uždaros erdvės, vairavimas, liftai, tiltai
• Kitos: vėmimas, užspringimas, gimdymas, mikrobai ir daugybė retesnių

Kaip fobija palaiko pati save?

Fobijos šerdis yra automatinis smegenų aliarmas: migdolinis kūnas kadaise įrašė „šitas dalykas pavojingas“ (per skaudžią patirtį, matytą pavyzdį ar išgirstą istoriją) ir dabar reaguoja aplenkdamas racionalų protą. Todėl įtikinėjimas faktais fobijos negydo.

Variklis, kuris ją palaiko, yra vengimo ratas: apeita situacija akimirksniu sumažina nerimą, ir smegenys tai užsirašo kaip patvirtinimą, kad pavojus buvo tikras. Kiekvienas apeitas šuo ar atšauktas skrydis baimę treniruoja.

Kaip gydoma?

Auksinis standartas yra ekspozicijos terapija: laipsniškas, savanoriškas ir saugus susidūrimas su baimės objektu nuo lengviausio žingsnio iki sunkiausio. Specifinių fobijų gydymo sėkmė siekia apie 80 iki 90 procentų, o kai kurioms užtenka vos kelių seansų.

Psichologai, dirbantys kognityvinės elgesio terapijos metodu, fobijas gydo rutiniškai. Fobija, su kuria žmogus gyveno dvidešimt metų, neretai atsitraukia per kelis mėnesius.

Nuo ko pradėti?

Pirmiausia įsivertinkite mastą: mūsų fobijų kataloge rasite atskirus testus daugiau nei 50 baimių, ir kiekvienas parodo, ar jūsų baimė yra atsargumo, ar jau fobijos lygio. Tada nustokite plėsti vengimą: kol kas nereikia eiti baimės link, užtenka nesitraukti toliau. Jei fobija riboja gyvenimą, kreipkitės į psichologą arba psichikos sveikatos centrą pagal gyvenamąją vietą (nemokamai, be siuntimo).